Curl ខ្ពស់។

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Curl ខ្ពស់។

លំហាត់ប្រាណ High Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ biceps និងកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយផ្អែកលើកម្រិតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់បុគ្គល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដៃ ការកំណត់សាច់ដុំ និងការអនុវត្តរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Curl ខ្ពស់។

• ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ និងកោងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកំពុងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក។ បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមចូល ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ថយ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
• ត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា ហើយកុំប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ biceps របស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារទាំងអស់។

Tips för utförande Curl ខ្ពស់។

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ពត់​ទម្ងន់​ នោះ​មាន​តែ​កំភួន​ដៃ​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​គួរ​ធ្វើ​ចលនា។ ជៀសវាងការប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់; នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅនឹងកន្លែងដដែល ហើយដៃខាងលើរបស់អ្នកគួរតែនៅស្ងៀមពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីញែកដុំពកចេញ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ បន្ទាប dumbbells ទាំងអស់ចុះក្រោម ហើយបន្ទាប់មកកោងពួកវាឱ្យខ្ពស់តាមដែលពួកគេអាចទៅដោយមិនចាំបាច់រំកិលកែងដៃរបស់អ្នក។ ការមិនប្រើចលនាពេញលេញគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែនៅតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ការលើកធ្ងន់ពេក

Curl ខ្ពស់។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Curl ខ្ពស់។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ High Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Curl ខ្ពស់។?

• Preacher Curl គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលផ្នែកខាងក្រោយនៃដៃខាងលើកំពុងសម្រាកនៅលើកៅអីគ្រូអធិប្បាយ ដែលជួយញែក biceps និងកំណត់ការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំស្មា។
• Concentration Curl គឺជាបំរែបំរួល High Curl ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអីជាមួយនឹងកែងដៃនៃដៃកោងដែលទប់ទល់នឹងផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅចំហៀងដូចគ្នា ដែលជួយក្នុងការផ្តោតទៅលើសាច់ដុំ bicep ។
• Incline Dumbbell Curl ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ដែលដាក់ biceps នៅក្រោមភាពតានតឹងសម្រាប់ជួរវែងនៃចលនាបើប្រៀបធៀបទៅនឹង High Curl ស្តង់ដារ។
• Reverse Curl គឺជាបំរែបំរួល High Curl ដែលបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម តម្រង់ទៅ brachialis និង brachioradialis ក៏ដូចជា biceps ទៅទាបជាង

Vilka är bra kompletterande övningar för Curl ខ្ពស់។?

• Hammer Curls: ញញួរអង្កាញ់ក៏កំណត់គោលដៅលើ biceps ដូចជា High Curl ដែរ ប៉ុន្តែពួកគេថែមទាំងភ្ជាប់សាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅសងខាងនៃដៃ។ នេះអាចជួយបន្ថែមទំហំ និងរូបរាងទាំងមូលដល់ដៃ។
• Concentration Curls: ការប្រមូលផ្តុំ curls បំបែក biceps តាមរបៀបស្រដៀងគ្នាទៅនឹង High Curl ប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យសាច់ដុំនៅកំពូលនៃការកន្ត្រាក់ផងដែរ។ នេះអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ និងនាំឱ្យមានការលូតលាស់សាច់ដុំកាន់តែច្រើន។