Dumbbell និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋ

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋ

លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying Pronation on Floor គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅក្នុងស្មារបស់អ្នក ជាពិសេសផ្តោតលើដៃបង្វិល។ វាគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកលើកទម្ងន់ ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តស្មា។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនលំនឹងស្មាទាំងមូលរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋ

• លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន ដោយរក្សាកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងក្តាប់ឱ្យជាប់។
• បង្វិលកដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក ដោយរក្សាទីតាំងត្រង់នៃដៃរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបង្វិលកដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង។

Tips för utförande Dumbbell និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ លើក dumbbells យឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះ​នឹង​ជួយ​ការពារ​ការ​របួស ហើយ​ក៏​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​កាន់តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ផង​ដែរ ។
• ការដាក់ដៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការមិនរក្សាដៃឱ្យត្រង់។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ និងកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំត្រឹមត្រូវត្រូវបានគេកំណត់គោលដៅ។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើក dumbbells ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបពួកគេ។ នេះ​នឹង​ជួយ​រក្សា​ចង្វាក់​ស្ថិរភាព និង​ជួយ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​មាន​អុកស៊ីហ្សែន​ផង​ដែរ។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ កុំប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក

Dumbbell និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying Pronation នៅលើកម្រាលឥដ្ឋ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពាររបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេពីដំបូង ដើម្បីធានាថាពួកគេធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋ?

• អង្គុយលើកៅអីអង្គុយ៖ ជំនួសឱ្យការដេកនៅលើឥដ្ឋ អ្នកអង្គុយលើកៅអី ឬកៅអី ដោយកាន់ dumbbell ចេញនៅពីមុខអ្នក ហើយបង្វិលកដៃរបស់អ្នកដើម្បីបង្វែរ dumbbell ចុះក្រោម។
• Dumbbell Lying Pronation on Bench: បំរែបំរួលនេះគឺស្រដៀងទៅនឹងកំណែជាន់ ប៉ុន្តែត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីដែលអាចផ្តល់នូវចលនាកាន់តែច្រើន និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខុសគ្នា។
• Dumbbell Lying Pronation with Resistance Bands៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមក្រុម Resistance ទៅ dumbbell បង្កើនភាពលំបាក និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Dumbbell Lying Pronation with Twist: កំណែ​នេះ​បន្ថែម​ការ​បង្វិល​នៅ​ផ្នែក​ខាង​លើ​នៃ​ចលនា បន្ថែម​កម្លាំង​សាច់ដុំ និង​បន្ថែម​ការ​លំបាក​ដល់​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋ?

• Dumbbell Flyes៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Lying Pronation ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងដែរ ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ជួយកែលម្អតុល្យភាពសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី និងបង្កើនជួរនៃចលនា។
• Dumbbell Pullover៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Lying Pronation ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើទ្រូង និង triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយដល់សាច់ដុំមុខ និង serratus ផងដែរ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបត់បែន។