Dumbbell ដៃម្ខាង កដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ដៃម្ខាង កដៃ
Dumbbell One Arm Wrist Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំនៅកំភួនដៃ និងបង្កើនកម្លាំងក្តាប់។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកឡើងភ្នំ ឬនរណាម្នាក់ដែលត្រូវការពង្រឹងកម្លាំងដៃ និងកំភួនដៃ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡាដែលទាមទារឱ្យមានការក្តាប់ខ្លាំង ឬគ្រាន់តែធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក ឬយករបស់កាន់តែងាយស្រួល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ដៃម្ខាង កដៃ
- សម្រាកកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ឬនៅលើគែមនៃកៅអី ដោយដៃរបស់អ្នកព្យួរចេញពីគែម។
- បន្ទាប dumbbell យឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើបាន អនុញ្ញាតឱ្យកដៃរបស់អ្នកពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ពត់ដុំពកឡើងលើដោយបត់កដៃ លើកទម្ងន់ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន ខណៈរក្សាកំភួនដៃឱ្យនៅស្ងៀម។
- បន្ទាប dumbbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានានូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell ដៃម្ខាង កដៃ
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ទាញឌុយបែលឡើងលើឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយប្រាកដថាអ្នករក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកជាប់នឹងភ្លៅពេញ។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការធ្វើចលនាដៃទាំងមូលពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែចលនាគួរតែស្ថិតនៅលើកដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។
- លំហាត់ប្រាណ៖ កុំប្រញាប់ហាត់ប្រាណ។ វាមិនមែនអំពីចំនួនអ្នកអាចធ្វើបាននោះទេ ប៉ុន្តែតើអ្នកធ្វើបានល្អប៉ុណ្ណា។ ចលនាយឺត និងមានការគ្រប់គ្រងគឺល្អជាងការកន្ត្រាក់រហ័ស។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹង ឬរបួស ហើយក៏ធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
- ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរក្សាបាន។
Dumbbell ដៃម្ខាង កដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ដៃម្ខាង កដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell One Arm Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចំណាយពេលដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ដៃម្ខាង កដៃ?
- Dumbbell Wrist Curl Over Bench៖ សម្រាប់លំហាត់នេះ ឈរនៅពីក្រោយកៅអីសំប៉ែត ផ្អៀងទៅមុខ ហើយដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអី។ កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ទុកឱ្យវាព្យួរនៅចំហៀងនៃកៅអី ហើយរុំកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ។
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះផ្តោតទៅលើសាច់ដុំ extensor នៃកំភួនដៃ។ ជំនួសឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើ បាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។ សង្កត់ dumbbell និងកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ បន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះក្រោម។
- ការឈរពត់កដៃ៖ ឈរឱ្យត្រង់ដោយប្រើដៃម្ខាង លើកដៃឱ្យពេញ ហើយបាតដៃបែរមុខឡើង។ ពត់កដៃរបស់អ្នកឡើងលើ បន្ទាប់មកបន្ថយវាត្រឡប់មកវិញ
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ដៃម្ខាង កដៃ?
- Reverse Wrist Curls: លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការសាច់ដុំ extensor នៅកំភួនដៃ ដោយផ្តល់នូវតុល្យភាពដល់សាច់ដុំ flexor ដែលធ្វើការនៅក្នុង Dumbbell One Arm Wrist Curl ដែលអាចជួយការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងរបួស។
- Barbell Wrist Curls៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅនៃការបត់បែននៃកំភួនដៃ ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell One Arm Wrist Curl ប៉ុន្តែការប្រើ barbell អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
Relaterade sökord för Dumbbell ដៃម្ខាង កដៃ
- លំហាត់ប្រាណដើមដៃ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណកោងកដៃមួយដៃ
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កំភួនដៃ
- ខ្សែដៃ Dumbbell ដៃតែមួយ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់កំភួនដៃ
- បច្ចេកទេសរុំកដៃ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណដៃជាមួយ Dumbbell
- One Arm Dumbbell លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កដៃ
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងកដៃជាមួយ Dumbbell
- ការកសាងកំភួនដៃជាមួយនឹងដៃម្ខាង Dumbbell Curl
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Dumbbell ដៃម្ខាង កដៃ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
