Dumbbell Seated កដៃអព្យាក្រឹត
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Seated កដៃអព្យាក្រឹត
Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl គឺជាលំហាត់កម្លាំងគោលដៅដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាចម្បងដល់សាច់ដុំកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំងក្តាប់ និងភាពបត់បែននៃកដៃ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលទាមទារការក្តាប់ខ្លាំងដូចជា វាយកូនបាល់ ការឡើងភ្នំ ឬការលើកទម្ងន់ ក៏ដូចជាបុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងដៃទាំងមូលរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានគេស្វែងរកដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំកំភួនដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងរបស់ដៃ និងជំនួយក្នុងការការពាររបួសកដៃ និងដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Seated កដៃអព្យាក្រឹត
- កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក (ការក្តាប់អព្យាក្រឹត) ហើយសម្រាកកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកដោយកដៃរបស់អ្នកព្យួរចេញពីគែមជង្គង់របស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbells យឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើបាន ពត់កដៃរបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យពួកវាពង្រីកបានពេញលេញ។
- បន្ទាប់មក ដោយប្រើតែកដៃរបស់អ្នក ទាញ dumbbells ត្រឡប់មកវិញឆ្ពោះទៅរកកំភួនដៃរបស់អ្នក កន្ត្រាក់សាច់ដុំកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយភ្លែត បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Dumbbell Seated កដៃអព្យាក្រឹត
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលធ្វើចលនាកោង សូមប្រាកដថាធ្វើចលនាតែកដៃប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនដៃទាំងមូលរបស់អ្នកទេ។ នេះជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស និងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណផងដែរ ។ ចលនាគួរតែយឺត គ្រប់គ្រង និងផ្តោតលើការបត់បែនកដៃ។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក វាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។ ប្រសិនបើវាស្រាលពេក អ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា ដោយបន្ថយ dumbbell ជា
Dumbbell Seated កដៃអព្យាក្រឹត Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Seated កដៃអព្យាក្រឹត?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចំណាយពេលដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រងការប៉ុនប៉ងពីរបីលើកដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Seated កដៃអព្យាក្រឹត?
- Dumbbell Seated Palms-Up Wrist Curl៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយហើយសង្កត់ dumbbell ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ ដែលតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងនៃកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- Dumbbell Sead Palms-Down Wrist Curl៖ នេះស្រដៀងនឹងកំណែលើកបាតដៃ ប៉ុន្តែដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ដែលធ្វើការសាច់ដុំកំភួនដៃរបស់អ្នកខុសគ្នា។
- Dumbbell Seated Hammer Wrist Curl: នៅទីនេះ អ្នកចាប់ dumbbell ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងកាន់ញញួរ ដែលអាចជួយឱ្យសាច់ដុំកំភួនដៃ និងសាច់ដុំ bicep ចូលបាន។
- Dumbbell Sead Reverse Wrist Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកោងកដៃរបស់អ្នកក្នុងចលនាបញ្ច្រាស ដែលអាចជួយពង្រឹងផ្នែកខាងលើនៃកំភួនដៃរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Seated កដៃអព្យាក្រឹត?
- Reverse Barbell Wrist Curls: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ extensor នៅកំភួនដៃរបស់អ្នក ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ ជួយរក្សាលំនឹងនៃកំភួនដៃ និងការពាររបួសដែលអាចកើតមាន។
- Farmer's Walk៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl ដោយប្រកួតប្រជែងកម្លាំងនៃការក្តាប់របស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈមុខងារ ដែលអាចជួយកែលម្អការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងខ្សែកដៃអព្យាក្រឹត និងលំហាត់ផ្សេងទៀតដែលត្រូវការការក្តាប់ខ្លាំង។
Relaterade sökord för Dumbbell Seated កដៃអព្យាក្រឹត
- លំហាត់ប្រាណដើមដៃ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយកដៃ
- កដៃអព្យាក្រឹតជាមួយ dumbbell
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កដៃ
- លំហាត់កំភួនដៃអង្គុយ
- ក្រវ៉ាត់កដៃអព្យាក្រឹត
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណកដៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់កំភួនដៃជាមួយ dumbbell
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Dumbbell Seated កដៃអព្យាក្រឹត in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
