Lever Sead Shoulder Press

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Lever Sead Shoulder Press

Lever Sead Shoulder Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids, triceps និងផ្នែកខាងលើនៃ pectorals លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារម៉ាស៊ីនផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការគ្រប់គ្រង និងចលនាប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពលើកក្បាល ឬដើម្បីបន្ថែមភាពខុសគ្នាទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Sead Shoulder Press

• ចាប់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅមុខ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• រុញចំណុចទាញឡើងលើក្នុងចលនារលូនរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• សង្កត់ទីតាំងមួយវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយចំណុចទាញយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងបានពេញមួយចលនា។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយតែងតែធានាឱ្យខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើទល់នឹងបន្ទះ ហើយមិនត្រូវប្រើរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីជួយរុញទម្ងន់។

Tips för utförande Lever Sead Shoulder Press

• ការកំណត់ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ខ្លួនអ្នកដើម្បីឱ្យចំណុចទាញស្របនឹងស្មារបស់អ្នក។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេនៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងមិនដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ថយទម្ងន់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញវាឡើង។ វានឹងជួយរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក និងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានអុកស៊ីហ្សែនដែលពួកគេត្រូវការ។
• កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ: មួយក្នុងចំណោមធំបំផុត

Lever Sead Shoulder Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Sead Shoulder Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Seated Shoulder Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចំណាយពេលដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ហើយប្រហែលជាចង់ឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រងការប៉ុនប៉ងពីរបីលើកដំបូងរបស់ពួកគេ។ ការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពស៊ាំជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពប្រសើរឡើង គឺជាវិធីសាស្រ្តសមហេតុផល។

Vilka är vanliga varianter av Lever Sead Shoulder Press?

• Barbell Shoulder Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីហើយចុច barbell ពីស្មារបស់អ្នកទៅពីលើ។
• ម៉ាស៊ីនចុចស្មា៖ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនជាក់លាក់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការចុចស្មា ដែលអ្នកអង្គុយហើយចុចចំណុចទាញពីលើ។
• Smith Machine Shoulder Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអីក្រោមម៉ាស៊ីន Smith ហើយចុចរបារពីកម្រិតស្មាទៅក្បាល។
• Kettlebell Shoulder Press: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយ និងចុច kettlebells ពីកម្រិតស្មាទៅខាងលើ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Sead Shoulder Press?

• Barbell Upright Rows មានអត្ថប្រយោជន៍នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការទាំងស្មា និងសាច់ដុំ trapezius គាំទ្រដល់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលត្រូវការសម្រាប់ Lever Sead Shoulder Press ដែលមានប្រសិទ្ធភាព។
• Push-ups ទោះបីជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ក៏ដោយ បំពេញបន្ថែម Lever Seated Shoulder Press ដោយការពង្រឹងខ្សែស្មាទាំងមូល រួមទាំង deltoids ខាងមុខ និង triceps ដែលអាចជួយក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងស្ថេរភាពអំឡុងពេលចុច។