Dumbbell អង្គុយនៅខាងមុខ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell អង្គុយនៅខាងមុខ
Dumbbell Seated Front Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoid ខាងមុខនៅក្នុងស្មា បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ឆ្លាក់ស្មាដែលបានកំណត់ឱ្យបានល្អ និងពង្រឹងរូបរាងរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell អង្គុយនៅខាងមុខ
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើង បន្ទាប់មកលើក dumbbells យឺតៗត្រង់ពីមុខអ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចនៅកែងដៃ។
- បន្តលើក dumbbells រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ឬខ្ពស់ជាងបន្តិច។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រង និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំងលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell អង្គុយនៅខាងមុខ
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការបង្វិលដុំពក។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ។ លើក dumbbells ក្នុងលក្ខណៈយឺត ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗ។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទម្រង់លេងបានល្អ។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកប្រើសន្ទុះជាជាងសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច៖ កុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើក dumbbells ។ ការរក្សាការពត់កែងដៃបន្តិចអាចជួយការពារការប៉ះទង្គិច និងរបួស។
- ផ្តោតលើស្មារបស់អ្នក៖ គោលបំណងសំខាន់
Dumbbell អង្គុយនៅខាងមុខ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell អង្គុយនៅខាងមុខ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Front Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងអំពីការលើកទម្ងន់ ដូចជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតាមរយៈទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell អង្គុយនៅខាងមុខ?
- Incline Bench Front Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលដេកផ្អៀងមុខនៅលើកៅអីអង្គុយដែលអាចជួយញែកសាច់ដុំស្មាឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- One-Arm Dumbbell Front Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការលើក dumbbell មួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងផ្តោតលើកម្លាំងស្មានីមួយៗ។
- Dumbbell Front Raise with Twist: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការបង្វិលកដៃរបស់អ្នក ដូច្នេះបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងពិដាននៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដែលអាចភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
- ការលើក Dumbbell Front Raise៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការលើក dumbbell មួយនៅពេលមួយក្នុងរបៀបឆ្លាស់គ្នា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាបន្ត និងអាចជួយរក្សាចង្វាក់បេះដូងថេរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell អង្គុយនៅខាងមុខ?
- Dumbbell Lateral Raise: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលើកផ្នែកខាងមុខដោយកំណត់ទិសដៅក្បាលក្រោយរបស់ deltoid ដែលមិនត្រូវបានផ្តោតខ្លាំងលើការលើកផ្នែកខាងមុខ ដោយធានាបាននូវការអភិវឌ្ឍស្មាដែលមានតុល្យភាព។
- Barbell Upright Row: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើកៅអីអង្គុយខាងមុខព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅនៃ deltoids និងអន្ទាក់ខាងមុខផងដែរ ប៉ុន្តែបន្ថែមការភ្ជាប់នៃ biceps និងកំភួនដៃ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើពេញលេញ។
Relaterade sökord för Dumbbell អង្គុយនៅខាងមុខ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Front Raise
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្មាជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- កៅអីខាងមុខ លើកស្មា
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ
- ការលើកស្មាជាមួយនឹង Dumbbell Seated Front Raise
- បច្ចេកទេសលើកមុខដាក់ Dumbbell
- របៀបធ្វើ Dumbbell Seated Front Raise
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់និយមន័យស្មា
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយ Dumbbell សម្រាប់កម្លាំងស្មា។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Dumbbell អង្គុយនៅខាងមុខ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
