Dumbbell Swing
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Swing
Dumbbell Swing គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ glutes សរសៃពួរ ត្រគាក ស្នូល និងស្មា។ វាគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំង ថាមពល តុល្យភាព និងការស៊ូទ្រាំ។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងការកសាងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Swing
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងការអង្គុយមួយ រំកិល dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើង។
- រុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដើម្បីបង្វិល dumbbell ឡើងដល់កម្ពស់ដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- អនុញ្ញាតឱ្យ dumbbell បង្វិលចុះក្រោម ត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយ រក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ពេញមួយចលនា។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell Swing
- ជៀសវាងការប្រើដៃរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើដៃដើម្បីលើក dumbbell ។ Dumbbell Swing គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលលើត្រគាក ហើយថាមពលគួរតែមកពីត្រគាក និង glutes របស់អ្នក មិនមែនដៃ ឬស្មារបស់អ្នកទេ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែណែនាំទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ មិនត្រូវលើកវាទេ។
- កុំពង្រីកហួសហេតុ៖ នៅផ្នែកខាងលើនៃយោល រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅក្រោយ ឬពង្រីកត្រគាករបស់អ្នកខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យមានការតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ហើយអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- ជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយ
Dumbbell Swing Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Swing?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Swing បាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលរហូតដល់អ្នកទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះពាក់ព័ន្ធទាំងរាងកាយខាងលើ និងខាងក្រោម ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការឱ្យគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ពិនិត្យមើលទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Swing?
- ការផ្លាស់ប្តូរ Dumbbell Swing៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្តូរ dumbbell ពីដៃមួយទៅដៃមួយទៀតនៅផ្នែកខាងលើនៃ swing ដែលបង្កើនបញ្ហាប្រឈមដល់ការសម្របសម្រួល និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។
- Double Dumbbell Swing៖ កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកប្រើ dumbbells ពីរ មួយនៅក្នុងដៃនីមួយៗ ដែលបង្កើនទម្ងន់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Squat Dumbbell Swing៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការ squat កាន់តែជ្រៅនៅដើម swing ដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយទាបមានទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើន។
- Overhead Dumbbell Swing៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការឈប់នៅកម្ពស់ស្មា អ្នកក៏យោល dumbbell ពីលើក្បាល ដែលអាចជួយឱ្យស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើមានទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើន។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Swing?
- Squats: Squats ធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង dumbbell swings ដូចជា glutes, hamstrings និង core ប៉ុន្តែនៅក្នុងលក្ខណៈឋិតិវន្ត និងគ្រប់គ្រងបន្ថែមទៀត ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថេរភាពទូទៅ។
- Deadlifts៖ Deadlifts ក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា dumbbell swing ដែរ ប៉ុន្តែពួកគេផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើដំណាក់កាលលើក ដោយជួយកែលម្អថាមពល និងកម្លាំងដែលត្រូវការនៅក្នុងផ្នែក 'swing' នៃ dumbbell swing។
Relaterade sökord för Dumbbell Swing
- លំហាត់ប្រាណយោល Dumbbell
- លំហាត់ពង្រឹងសរសៃពួរ
- បន្ទន់ភ្លៅជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ជើង
- Dumbbell Swing សម្រាប់សរសៃពួរ
- ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដោយប្រើ dumbbells
- លំហាត់ប្រាណជើង Dumbbell Swing
- លំហាត់ប្រាណភ្លៅ និងសរសៃពួរ
- បច្ចេកទេស Swing Dumbbell
- Dumbbell Swing សម្រាប់សាច់ដុំជើង
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Dumbbell Swing in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
