សួត

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till សួត

The Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដែលមានលក្ខណៈចម្រុះដែលពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើង និងត្រគាករបស់អ្នករឹងមាំ រួមទាំង quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមកាយសម្បទា រហូតដល់អត្តពលិក ដោយសារតែភាពប្រែប្រួលរបស់វាក្នុងកម្រិតខ្លាំង និងទម្រង់។ មនុស្សនឹងចង់អនុវត្តសួត មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ និងសំនៀងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកាយសម្បទាមុខងារផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide សួត

• បោះជំហានទៅមុខដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ ហើយជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក ដោយរក្សាជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីដីបន្តិច។
• រុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយបើកបរកាត់កែងជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។
• ធ្វើជំហានដដែលៗដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ ជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande សួត

• រក្សារាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ និងត្រង់ក្នុងអំឡុងពេលចលនាទាំងមូល។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងលើឆ្អឹងខ្នង និងបោះបង់តុល្យភាពរបស់អ្នក។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាលំនឹងអំឡុងពេលសួត។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីផ្តល់ស្ថេរភាព និងការពាររបួស។
• កុំប្រញាប់៖ ចំណាយពេលរបស់អ្នកជាមួយសួតនីមួយៗ ដោយធានានូវទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ។ ការប្រញាប់ប្រញាល់តាមរយៈចលនាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ជម្រៅនៃសួត៖ ជៀសវាងការចូលជ្រៅទៅក្នុងសួត ព្រោះវាអាចដាក់សម្ពាធមិនចាំបាច់លើជង្គង់របស់អ្នក។ ភ្លៅខាងមុខគួរតែស្របទៅនឹង

សួត Vanliga frågor

Kan nybörjare göra សួត?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់សួតបាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​សម្រាប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ផ្នែក​ខាងក្រោម ជាពិសេស​ភ្លៅ និង​គូទ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ពួកគេក៏ប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លួនផងដែរ មុនពេលបន្ថែមទម្ងន់។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av សួត?

• Lateral Lunge ពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានទៅចំហៀងជំនួសឱ្យការឆ្ពោះទៅមុខ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។
• Walking Lunge គឺជាការដើរយ៉ាងស្វាហាប់ ដែលអ្នកបន្តដំណើរទៅមុខ ជើងឆ្លាស់គ្នា ដែលជាបញ្ហាប្រឈមនឹងតុល្យភាពរបស់អ្នកផងដែរ។
• Jumping Lunge បន្ថែមធាតុ cardio ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណដោយបន្ថែមការលោតនៅពេលអ្នកប្តូរជើង។
• Curtsy Lunge គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកបោះជើងរបស់អ្នកពីក្រោយ និងឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក ដោយភ្ជាប់សាច់ដុំ និងភ្លៅនៅមុំផ្សេងគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för សួត?

• ជំហានឡើងក៏បំពេញបន្ថែម Lunges ផងដែរ នៅពេលដែលពួកគេទាំងពីរមានចលនាស្រដៀងគ្នា និងចូលរួមក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព និងបង្កើនភាពចល័ត។
• Deadlifts បំពេញបន្ថែម Lunges ដោយកំណត់ទិសដៅខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ និង glutes ដែលជួយកែលម្អកម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយទាបទាំងមូល ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្តសួតប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។