EZ Barbell បដិសេធ បិទការចុចមុខ

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Bara EZ
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis

Introduktion till EZ Barbell បដិសេធ បិទការចុចមុខ

EZ Barbell Decline Close Grip Face Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដែលផ្តោតជាចម្បង និងអភិវឌ្ឍដើមទ្រូង triceps និង deltoids ខាងមុខ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែជួយកែលម្អម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងស្ថេរភាព និងតុល្យភាព ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide EZ Barbell បដិសេធ បិទការចុចមុខ

• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ លើកដុំដែកត្រង់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ធានាថាកដៃរបស់អ្នកត្រង់ ហើយការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ។
• បន្ទាប barbell យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅមុខរបស់អ្នក ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម រហូតដល់ barbell ស្ថិតនៅពីលើថ្ងាសរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយរយៈខ្លីក្នុងទីតាំងនេះ ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំហុយចេញ។
• រុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande EZ Barbell បដិសេធ បិទការចុចមុខ

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ បន្ទាប barbell យឺតៗ​ឆ្ពោះទៅ​ថ្ងាស​របស់​អ្នក ឬ​នៅ​ពីលើ​វា។ គន្លឹះនៅទីនេះគឺត្រូវគ្រប់គ្រងចលនា ជាជាងអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់គ្រប់គ្រងអ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺទម្លាក់ barbell លឿនពេក ដែលមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ការភ្ជាប់ចិត្ត-សាច់ដុំ៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តោតលើសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ ដែលក្នុងករណីនេះគឺជា triceps ។ ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់ និងផ្នែកបន្ថែមនីមួយៗ ដែលនឹងជួយអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត

EZ Barbell បដិសេធ បិទការចុចមុខ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra EZ Barbell បដិសេធ បិទការចុចមុខ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ EZ Barbell Decline Close grip Face Press ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់ដែលពួកគេធ្វើដូច្នេះក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកជំនាញ ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន ហើយទាមទារការគ្រប់គ្រងបានល្អនៃ barbell ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av EZ Barbell បដិសេធ បិទការចុចមុខ?

• Incline Close Grip Face Press ដោយប្រើ barbell EZ បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរមុំនៃកៅអីដើម្បីកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
• Flat Bench Close Grip Face Press ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីសំប៉ែតជំនួសឱ្យការធ្លាក់ចុះ ដោយផ្លាស់ប្តូរការសង្កត់ធ្ងន់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃទ្រូង និង triceps របស់អ្នក។
• ម៉ាស៊ីនខ្សែបដិសេធបិទការក្តាប់មុខចុចដែលអ្នកប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែជំនួសឱ្យ barbell ផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា។
• ម៉ាស៊ីនស្មីតបដិសេធការចុចបិទមុខដែលអ្នកប្រើម៉ាស៊ីនស្មីតសម្រាប់ចលនាដែលមានការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន និងបង្កើនសុវត្ថិភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för EZ Barbell បដិសេធ បិទការចុចមុខ?

• Tricep Dips: Tricep dips បំពេញបន្ថែម EZ Barbell Decline Close Grip Face Press ដោយផ្តោតលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការចុចមុខ។ ការពង្រឹង triceps អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកក្នុងការចុចមុខ។
• Incline Bench Press: សារព័ត៌មាន Incline Bench Press ក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងផងដែរ ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយអភិវឌ្ឍកម្លាំងដែលមានតុល្យភាព និងរាងមូលនៅក្នុងសាច់ដុំទាំងនេះ បំពេញបន្ថែមការងារដែលបានធ្វើដោយ EZ Barbell Decline Close Grip Face Press ។