Curls អង្គុយ

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Bara EZ
• Primära muskler: Biceps Brachii
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis

Introduktion till Curls អង្គុយ

Sead Curls គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងលើ biceps លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទាដែលមានបទពិសោធន៍ដូចគ្នា ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើស Seated Curls ដាច់ដោយឡែក និងផ្តោតលើ biceps របស់ពួកគេ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងដៃទាំងមូលក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Curls អង្គុយ

• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេល ហើយរក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅដដែល នៅពេលអ្នកពត់កោងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកំពុងចុះកិច្ចសន្យាលើ biceps របស់អ្នក។
• បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។
• រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• បន្តិចម្តងចាប់ផ្តើមបន្ថយ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យទំនាញផែនដីធ្វើការងារសម្រាប់អ្នក។

Tips för utförande Curls អង្គុយ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ជំនួសមកវិញ ប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយច្របាច់ biceps របស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់។ នេះជួយឱ្យសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយបត់វាឱ្យពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើ។ curls មួយផ្នែកនឹងមិនចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ biceps កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ជៀសវាងចលនាកែងដៃ៖ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅស្ងៀម និងនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ប្រសិនបើកែងដៃរបស់អ្នកកំពុងផ្លាស់ទី វាមានន័យថាអ្នកកំពុងប្រើស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ មិនមែន biceps របស់អ្នកទេ។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ប្រើទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញតាមការចង់បាន

Curls អង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Curls អង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sead Curls ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកំណត់គោលដៅ biceps សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងភាពឯកោនៃក្រុមសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាថាទម្រង់ត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់។ នៅពេលដែលកម្លាំងកើនឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។

Vilka är vanliga varianter av Curls អង្គុយ?

• Hammer Curls: ជំនួសឱ្យបាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ ពួកវាបែរមុខទៅរកដងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលដំណើរការទាំង biceps និង brachialis ដែលជាសាច់ដុំនៃដៃខាងលើ។
• Concentration Curls: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដោយដាក់កែងដៃទល់នឹងភ្លៅខាងក្នុង។ វាញែក biceps និងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំ។
• Preacher Curls: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើកៅអីគ្រូអធិប្បាយដែលជួយក្នុងការបែងចែក biceps ដោយលុបបំបាត់ការប្រើស្មានិងខ្នង។
• Zottman Curls: បំរែបំរួលពិសេសនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកទម្ងន់ឡើងដោយលើកដៃឡើងលើ បន្ទាប់មកបង្វិលកដៃនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាដើម្បីដាក់បាតដៃចុះក្រោម និងបន្ថយទម្ងន់។ នេះកំណត់គោលដៅទាំង biceps និងកំភួនដៃ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Curls អង្គុយ?

• Tricep Dips: Tricep Dips បំពេញបន្ថែមកៅអីអង្គុយដោយធ្វើការសាច់ដុំផ្ទុយទៅនឹង biceps, triceps ដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ និងរក្សាលំនឹងសន្លាក់។
• Concentration Curls: Concentration Curls បំពេញបន្ថែម Seated Curls ដោយការញែកសាច់ដុំ bicep និងលុបបំបាត់សន្ទុះសក្តានុពលដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីលើកទម្ងន់ ដូច្នេះការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ bicep ។