ហើរជាន់ជាមួយកន្សែង

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Introduktion till ហើរជាន់ជាមួយកន្សែង

Floor Fly with Towels គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្មា និងដៃផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងអាចអនុវត្តបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ហើរជាន់ជាមួយកន្សែង

• លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ទៅម្ខាងរបស់អ្នក បាតដៃបែរមុខឡើងលើ និងកន្សែងនៅក្រោមដៃរបស់អ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកែងដៃកោងបន្តិច រុញដៃរបស់អ្នករួមគ្នាពីលើទ្រូងរបស់អ្នកដោយរុញចុះក្រោមទៅក្នុងកន្សែង ហើយបញ្ចូលសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
• នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកប៉ះពីលើទ្រូងរបស់អ្នក សូមបន្ថយវាយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាការគ្រប់គ្រង និងរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយចងចាំថាត្រូវរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ។

Tips för utförande ហើរជាន់ជាមួយកន្សែង

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ រុញ​ដៃរបស់អ្នក​ចេញ​យឺតៗ​ទៅ​សងខាង ខណៈពេលដែល​រក្សា​សាច់​ដុំ​របស់អ្នក​ឱ្យ​រាបស្មើ​នៅលើដី។ ចលនានេះគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងរលូន មិនប្រញាប់ ឬកន្ត្រាក់។ កំហុសជាទូទៅគឺការប្រើសន្ទុះជាជាងកម្លាំងសាច់ដុំ ដែលអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ចលនាពេញទំហឹង៖ ព្យាយាមពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំដើមទ្រូងឱ្យបានពេញលេញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន។ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនពង្រីកដៃឱ្យបានពេញលេញ ឬពង្រីកហួសប្រមាណ ដែលទាំងពីរនេះអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• រក្សាស្នូលរបស់អ្នកចូលរួម៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពាក់ព័ន្ធពេញមួយលំហាត់។ វានឹងជួយរក្សាស្ថេរភាព និងការពារភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើរបស់អ្នក។

ហើរជាន់ជាមួយកន្សែង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ហើរជាន់ជាមួយកន្សែង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Floor Fly with Towels។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ពួកគេក៏គួរតែរក្សាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់មានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺចាប់ ពួកគេ​គួរតែ​បញ្ឈប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ជាបន្ទាន់​។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ហើរជាន់ជាមួយកន្សែង?

• Fly Fly with Towel and Resistance Band៖ ការបន្ថែមខ្សែការពារទៅនឹងលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមកាន់តែខ្លាំងសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក។
• Incline Floor Fly with Towel៖ កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់នៅលើផ្ទៃទំនោរ ដែលអាចកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងបន្ថែមភាពចម្រុះដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
• បន្ថយការហោះហើរជាន់ជាមួយកន្សែង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តលំហាត់ប្រាណលើផ្ទៃដែលធ្លាក់ចុះ ដែលអាចជួយសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
• Fly Fly with Towel and Stability Ball: ការប្រើបាល់លំនឹងខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងការពង្រឹងស្នូលដល់ការហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ហើរជាន់ជាមួយកន្សែង?

• Dumbbell Pullovers៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មាផងដែរ ប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលនូវសមាសធាតុលាតសន្ធឹងដែលអាចបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា ដោយហេតុនេះបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Floor Fly with Towels។
• Plank Slides៖ ការប្រើកន្សែងសម្រាប់លំហាត់ដែលផ្តោតលើស្នូលនេះអាចអភិវឌ្ឍស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងបន្ថែមទៀត ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងប្រសិទ្ធភាពអំឡុងពេល Floor Fly with Towels។