រុញចំហៀងជាមួយកន្សែង

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till រុញចំហៀងជាមួយកន្សែង

Side Push-up with Towel គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកដែលផ្តោតលើទ្រូង ស្មា និងសាច់ដុំស្នូល ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់បង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អតុល្យភាពរាងកាយ ការសម្របសម្រួល និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់បានរបបហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រុញចំហៀងជាមួយកន្សែង

• ដាក់ដៃទទេរបស់អ្នកនៅលើកន្សែង បាតដៃចុះក្រោម ហើយម្រាមដៃរាលដាលដាច់ពីគ្នា។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងកន្សែង។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នក និងប្រើកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាង ហើយអនុវត្តសកម្មភាពដូចគ្នាជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande រុញចំហៀងជាមួយកន្សែង

• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយ ហើយដៃខាងក្រោមគួរតែស្របនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដាក់ជង់លើគ្នា។ ទម្រង់​នេះ​ជួយ​រក្សា​លំនឹង និង​លំនឹង​ក្នុង​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នករុញរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋដោយប្រើដៃខាងក្រោមរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ចលនា​លឿន ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ប៉ះពាល់​ដល់​សាច់ដុំ ឬ​របួស ។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ដង្ហើមត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើង។ នេះ។

រុញចំហៀងជាមួយកន្សែង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រុញចំហៀងជាមួយកន្សែង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Side Push-up ដោយប្រើកន្សែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗប្រកបដោយផាសុកភាព និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ លំហាត់នេះផ្តោតលើដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ។ វាត្រូវបានស្នើផងដែរឱ្យរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួសណាមួយ។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរោគ។

Vilka är vanliga varianter av រុញចំហៀងជាមួយកន្សែង?

• Single Arm Side Push-up: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើស្មារបស់អ្នក និងមួយទៀតនៅលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មករុញឡើងដោយប្រើដៃនៅលើឥដ្ឋ។
• Side Push-up with Leg Lift: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការលើកជើងទៅនឹងការរុញចំហៀងស្តង់ដារ ដែលបង្កើនបញ្ហាប្រឈមចំពោះតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
• ការរុញច្រានចំហៀង៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ ដូចជាជំហាន ឬកៅអី បង្កើនការលំបាក និងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។
• Side Push-up with Resistance Band: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែការពារនៅជុំវិញកដៃរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការតស៊ូបន្ថែម និងបង្កើនការប្រឈមដល់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för រុញចំហៀងជាមួយកន្សែង?

• The Plank: The Plank បំពេញបន្ថែម Side Push-Up ជាមួយនឹងកន្សែង ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាពកំឡុងពេលរុញចំហៀង បង្កើនការសម្តែងរួម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• Dumbbell Side Lateral Raise: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Side Push-Up with Towel ដោយកំណត់គោលដៅនៃ deltoids នៅពេលក្រោយ ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេលរុញចំហៀង ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃស្មា និងការលើកកម្ពស់ទម្រង់ និងប្រសិទ្ធភាពកាន់តែប្រសើរក្នុងអំឡុងពេលរុញចំហៀង។ ឡើង។