ក្រុមហោះហើរខ្ពស់។

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Introduktion till ក្រុមហោះហើរខ្ពស់។

Band High Fly គឺជាលំហាត់ទប់ទល់ដែលផ្តោតជាចម្បងលើទ្រូង និងស្មា ខណៈពេលដែលធ្វើការលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្នូលផងដែរ។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​បុគ្គល​ក្នុង​កម្រិត​កាយសម្បទា​ណាមួយ ជាពិសេស​អ្នក​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាងកាយ និង​ឥរិយាបថ​។ មនុស្សអាចចាប់អារម្មណ៍នឹងលំហាត់ប្រាណនេះ ដោយសារវាត្រូវការឧបករណ៍តិចតួច អាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែង និងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងការពាររបួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមហោះហើរខ្ពស់។

• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទាញក្រុមដាច់ពីគ្នា ហើយចេញទៅសងខាងរបស់អ្នក ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
• បន្តចលនានេះរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទៅចំហៀងរបស់អ្នក ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតក្នុងទីតាំងនេះ រក្សាភាពតានតឹងក្នុងក្រុម។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅពីមុខអ្នកដោយគ្រប់គ្រងភាពធន់នៃក្រុមនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។

Tips för utförande ក្រុមហោះហើរខ្ពស់។

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាង​ចលនា​កន្ត្រាក់ ឬ​ចលនា​រហ័ស​ពេល​សម្តែង​ក្រុម​ដែល​មាន​ការ​ហោះហើរ​ខ្ពស់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណដោយការបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។
• រក្សាឥរិយាបថ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការបង្វិលស្មារបស់អ្នក ឬពត់ខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កុំលើកខ្សែទៅកន្លែងដែលវាតឹងពេក ឬមិនស្រួល។ នេះអាចនាំឱ្យក្រុមតន្រ្តីវាយបក និងបង្ករបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការរក្សាភាពតានតឹងជាប់លាប់នៅក្នុងក្រុមទាំងមូល

ក្រុមហោះហើរខ្ពស់។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមហោះហើរខ្ពស់។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band High Fly ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវមុនពេលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេឬធន់ទ្រាំ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកំដៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ ការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមហោះហើរខ្ពស់។?

• អ្នកអាចសាកល្បង High Fly ជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីខណៈពេលកំពុងអង្គុយសម្រាប់វិធីសាស្រ្តផ្សេងក្នុងការភ្ជាប់សាច់ដុំ។
• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺការសម្តែង Band High Fly នៅក្នុងទីតាំងឈរ ដោយផ្តោតលើការរក្សាតុល្យភាព។
• Band High Fly ក៏អាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើដៃឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែក។
• ជាចុងក្រោយ អ្នកអាចអនុវត្ត Band High Fly ជាមួយនឹងការចេញផ្សាយយឺត ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមហោះហើរខ្ពស់។?

• Push-Ups៖ ការ​រុញ​ឡើង​គឺ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ទម្ងន់​ដែល​កំណត់​លើ​សាច់ដុំ​ដើម​ទ្រូង​ដូចគ្នា​នឹង​ក្រុម Band High Fly។ ពួកវាបន្ថែមនូវសាច់ដុំស្នូល និងដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាពដែលអាចបង្កើនការសម្តែងនៅក្នុង Band High Fly ។
• Cable Crossover៖ លំហាត់នេះគឺស្រដៀងទៅនឹង Band High Fly ដែលវាប្រើចលនាស្រដៀងគ្នា និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដូចគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងសាច់ដុំ។