Kettlebell អង្គុយសារព័ត៌មានយោធាពីរដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Kettlebell អង្គុយសារព័ត៌មានយោធាពីរដៃ
Kettlebell Sead Two Arm Military Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងលើស្មា triceps និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ឥរិយាបថ និងស្ថេរភាព។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង និងចលនាប្រចាំថ្ងៃប្រកបដោយមុខងារ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Kettlebell អង្គុយសារព័ត៌មានយោធាពីរដៃ
- បន្ទាប់មក ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ដើម្បីស្ថេរភាពពេញមួយលំហាត់។
- បន្ទាប់មក រុញ kettlebells ឡើងទៅលើពិដាន លាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
- នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ បន្ថយ kettlebells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅកម្រិតស្មា។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងស្នូលជាប់ពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Kettlebell អង្គុយសារព័ត៌មានយោធាពីរដៃ
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ចុចកណ្ដុរត្រង់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញ ប៉ុន្តែមិនជាប់នឹងកែងដៃទេ។ បនា្ទាប់មកបន្ទាបពួកវាយឺត ៗ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា; ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងគឺជាគន្លឹះក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងការពារការរបួស។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកចុច kettlebells ឡើងលើ ហើយដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកបន្ទាបពួកវាចុះក្រោម។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់រក្សាភាពរឹងមាំរបស់អ្នក និងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។
- ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នងអំឡុងពេលលើក។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយអាចនាំឱ្យមានរបួស។
Kettlebell អង្គុយសារព័ត៌មានយោធាពីរដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Kettlebell អង្គុយសារព័ត៌មានយោធាពីរដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Kettlebell Seated Two Arm Military Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ kettlebell ដូចជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីណែនាំអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ចលនាដំបូង។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ទាំងអស់ដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av Kettlebell អង្គុយសារព័ត៌មានយោធាពីរដៃ?
- Single Arm Kettlebell Military Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពនៃកម្លាំងរវាងដៃទាំងពីរ។
- Kettlebell Push Press៖ បំរែបំរួលនេះណែនាំការរុញជើងបន្តិចនៅដើមចលនា ដើម្បីជួយរុញ kettlebell ឡើងលើ ដែលអាចឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់កាន់តែធ្ងន់។
- Kettlebell Seated One Arm Military Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ប៉ុន្តែដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំស្មានៅផ្នែកម្ខាងៗ។
- Double Kettlebell Military Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក kettlebells ពីរក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ និងប្រកួតប្រជែងកម្លាំង និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Kettlebell អង្គុយសារព័ត៌មានយោធាពីរដៃ?
- Dumbbell Bench Press: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមនូវ Kettlebell Seated Two Arm Military Press ព្រោះវាក៏ដំណើរការសាច់ដុំ pectoral និង triceps ផងដែរ លើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងតុល្យភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តសារព័ត៌មានយោធាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- Pull-ups៖ ការទាញឡើងសំដៅទៅលើសាច់ដុំខ្នង និង bicep ដោយផ្តល់នូវតុល្យភាពដល់ក្រុមសាច់ដុំខាងមុខដែលធ្វើការដោយ Sead Two Arm Military Press ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអាចកើតមាន។
Relaterade sökord för Kettlebell អង្គុយសារព័ត៌មានយោធាពីរដៃ
- លំហាត់ស្មា Kettlebell
- ដៃពីរចុច kettlebell
- លំហាត់ kettlebell អង្គុយ
- លំហាត់សារព័ត៌មានយោធា Kettlebell
- សារព័ត៌មានយោធា kettlebell ពីរដង
- អង្គុយចុចស្មា kettlebell
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយ kettlebells
- លំហាត់ Kettlebell សម្រាប់ស្មា
- ចុចស្មា kettlebell ដោយដៃពីរ
- លំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើ Kettlebell
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Kettlebell អង្គុយសារព័ត៌មានយោធាពីរដៃ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
