Kettlebell មួយដៃយោធាចុចទៅចំហៀង

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Pesas rusas
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Introduktion till Kettlebell មួយដៃយោធាចុចទៅចំហៀង

Kettlebell One Arm Military Press To The Side គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងថាមវន្ត ដែលផ្តោតជាចម្បងលើស្មា ដៃ និងស្នូល។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​បុគ្គល​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងលើ ធ្វើឱ្យ​មាន​តុល្យភាព និង​ជំរុញ​ការ​សម្របសម្រួល​រាងកាយ​ទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះមានភាពទាក់ទាញ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយដល់ការកសាងសាច់ដុំ និងប៉ូវកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងពង្រឹងមុខងារមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Kettlebell មួយដៃយោធាចុចទៅចំហៀង

• បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាងនៃដៃដែលកាន់ kettlebell រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងដី ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
• ចុច kettlebell ឡើងលើ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកពេញ ខណៈពេលដែលរក្សាកដៃរបស់អ្នកត្រង់។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ kettlebell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅកម្រិតស្មា។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរដៃ និងដំណើរការម្តងទៀត។

Tips för utförande Kettlebell មួយដៃយោធាចុចទៅចំហៀង

• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលអ្នកចុច kettlebell ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះ ឬធ្វើឱ្យទម្ងន់ឡើង។ ជំនួសមកវិញ សូមចុចកណ្ដឹងឡើងលើយឺតៗ សង្កត់មួយវិនាទីនៅផ្នែកខាងលើ បន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះក្រោមយឺតៗ។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំយ៉ាងពេញលេញ និងមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នោះទេ។
• **ការតម្រឹម**៖ រក្សាកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងតម្រឹមជាមួយកំភួនដៃរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យកដៃបត់ទៅក្រោយក្រោមទម្ងន់នៃ kettlebell ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងឬរបួស។
• ** ជៀសវាង

Kettlebell មួយដៃយោធាចុចទៅចំហៀង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Kettlebell មួយដៃយោធាចុចទៅចំហៀង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Kettlebell One Arm Military Press To The Side ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពាររបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍មានវត្តមាន ដើម្បីណែនាំតាមរយៈបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅមុន និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Kettlebell មួយដៃយោធាចុចទៅចំហៀង?

• Kettlebell Seated One Arm Military Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយចុះ ដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
• Kettlebell One Arm Push Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើការរុញបន្តិចពីជើងរបស់អ្នក ដើម្បីជួយចុច kettlebell ពីលើក្បាល ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់កាន់តែធ្ងន់។
• Kettlebell One Arm Bottoms-Up Press៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកកាន់ kettlebell ផ្អៀងចុះក្រោម ដោយមានផ្នែកធ្ងន់ជាងនៅផ្នែកខាងលើ ដែលប្រឈមនឹងការក្តាប់ និងលំនឹងស្មារបស់អ្នក។
• Kettlebell One Arm Arnold Press: ដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលកដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចុច kettlebell ធ្វើការផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Kettlebell មួយដៃយោធាចុចទៅចំហៀង?

• Dumbbell Side Lateral Raises: លំហាត់នេះផ្តោតលើ deltoids ជាពិសេសក្បាលនៅពេលក្រោយ ដែលត្រូវបានធ្វើការផងដែរនៅក្នុង One Arm Military Press to the Side ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្មា។
• Push-ups៖ ការរុញច្រានបំពេញបន្ថែមនូវ One Arm Military Press ទៅចំហៀងដោយការពង្រឹងទ្រូង ស្មា និង triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងសារពត៌មាន ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។