ក្រុមចុចស្មា

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till ក្រុមចុចស្មា

Band Shoulder Press គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅ deltoids, triceps និងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ ជួយបង្កើនកម្លាំងស្មា និងស្ថេរភាព។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីភាពងាយស្រួល ព្រោះវាត្រូវការឧបករណ៍តិចតួចបំផុត និងសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងសាច់ដុំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមចុចស្មា

• លើកដៃរបស់អ្នកឡើងដល់កម្រិតស្មា ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយកែងដៃបត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• រុញដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនៅលើក្រុមដើម្បីរក្សាភាពធន់។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅកម្រិតស្មា។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាបាននូវការគ្រប់គ្រង និងការតស៊ូពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។

Tips för utförande ក្រុមចុចស្មា

• ទីតាំងក្រុមតន្រ្តីត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ក្រុមនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ហើយកាន់ចុងដោយដៃរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាក្រុមនេះមានរាងសំប៉ែតហើយមិនរមួល។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅកម្រិតស្មា ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅមុខ។ ទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវនៃក្រុមតន្រ្តីអាចនាំឱ្យមានការចែកចាយមិនស្មើគ្នានៃភាពធន់ទ្រាំដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងឬរបួស។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺត្រូវអនុវត្តវាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតស្មា ហើយរុញឡើងរហូតដល់

ក្រុមចុចស្មា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមចុចស្មា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band shoulder press បាន។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​ចាប់​ផ្តើម​ព្រោះវា​ប្រើ​ខ្សែ​ធន់​ទ្រាំ ដែល​អាច​ត្រូវ​បាន​កែសម្រួល​ទៅ​កម្រិត​ធន់​ទ្រាំ​ផ្សេងៗ​គ្នា​ដោយ​ផ្អែក​លើ​កម្រិត​កម្លាំង និង​កាយសម្បទា​របស់​បុគ្គល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយជាមុនសិន។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមចុចស្មា?

• Seated Resistance Band Shoulder Press: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី ឬកៅអីដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត និងផ្តោតលើសាច់ដុំស្មា។
• Single-Arm Resistance Band Presser Shoulder Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពកម្លាំងណាមួយរវាងស្មាទាំងពីរ។
• ការចុចស្មារបស់ Kneeling Resistance Band៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលុតជង្គង់លើក្រុម ហើយចុចឡើងលើ ដែលអាចជួយភ្ជាប់ស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោម។
• ការចុចស្មារបស់ Incline Resistance Band៖ កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅទំនោរ ដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំស្មា និងទ្រូងខាងលើ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមចុចស្មា?

• ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ : ការលើកក្រោយគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះការចុចស្មាក្រុម ខណៈពេលដែលពួកគេតម្រង់ក្បាលនៅពេលក្រោយនៃសាច់ដុំ deltoid ដែលជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់តិចក្នុងការចុចស្មា។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងតុល្យភាពនៃស្មាទាំងមូល ដែលអាចជួយបង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុងការចុចស្មាក្រុម។
• Band Front Raises : Band Front បង្កើនគោលដៅនៃ deltoids ខាងមុខ ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដែលប្រើក្នុងការចុចស្មាក្រុម។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះជាមួយនឹងការលើកផ្នែកខាងមុខ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកក្នុងការចុចស្មា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើចលនាម្តងទៀត ឬប្រើក្រុមដែលធ្ងន់ជាងមុន។