លើកក្រោយដោយកន្សែង

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Deltoid Lateral
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Introduktion till លើកក្រោយដោយកន្សែង

The Lateral Raise with Towel គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំស្មា ជាពិសេស deltoids និងបង្កើនស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំង និងឥរិយាបថផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង និងអាចជួយការពាររបួសផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លើកក្រោយដោយកន្សែង

• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកកន្សែងចេញយឺតៗទៅចំហៀងរបស់អ្នក រហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ រក្សាភាពតានតឹងនៅលើកន្សែងពេញមួយចលនា។
• ផ្អាកមួយសន្ទុះនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ត្រូវប្រាកដថាដាក់ស្មារបស់អ្នកចុះ ហើយកុំលើកវាឡើងលើត្រចៀករបស់អ្នក។
• បន្ទាបកន្សែងចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរក្សាភាពតានតឹងនៅលើកន្សែង។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នក និងចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande លើកក្រោយដោយកន្សែង

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់កន្សែងនៅចុងទាំងពីរ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ កន្សែងគួរតែតឹង ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក ដែលវារឹតត្បិតចលនា។ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ប៉ុន្តែមានផាសុកភាព ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃរបស់អ្នក។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើកដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀងរហូតដល់ពួកវាស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយរក្សាកន្សែងឱ្យតឹង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ចលនា​លឿន ព្រោះ​វា​អាច​នាំឱ្យ​មាន​របួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដែលភ្ជាប់សាច់ដុំស្មារបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• ការដកដង្ហើម៖ រក្សាទម្រង់នៃការដកដង្ហើមឱ្យជាប់លាប់ពេញលំហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបន្ថយពួកគេ។ នេះជួយរក្សាចង្វាក់ស្ថិរភាព និងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។
• កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖

លើកក្រោយដោយកន្សែង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លើកក្រោយដោយកន្សែង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់លើកក្រោយដោយប្រើកន្សែង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំស្មា ជាពិសេស deltoids ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែទម្ងន់នៃកន្សែង ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តវាយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តរបស់ពួកគេកើនឡើង។

Vilka är vanliga varianter av លើកក្រោយដោយកន្សែង?

• Seated Lateral Raise with Towel៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយលើកៅអី ឬកៅអី ដែលអាចជួយឱ្យសាច់ដុំស្មាដាច់ពីគ្នាបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Single-Arm Lateral Raise with Towel: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយផ្តោតលើកម្លាំងសាច់ដុំ និងតុល្យភាពបុគ្គល។
• លើកក្រោយដោយប្រើកន្សែង និងក្រុមធន់ទ្រាំ៖ ការបន្ថែមខ្សែការពារទៅនឹងលំហាត់ប្រាណបង្កើនភាពលំបាក និងផ្តល់នូវការតស៊ូបន្ថែមពេញមួយចលនា។
• Bent-Over Lateral Raise with Towel: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោងនៅចង្កេះខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយច្រើនជាងកំណែស្តង់ដារ។

Vilka är bra kompletterande övningar för លើកក្រោយដោយកន្សែង?

• Front Raises: ដូចទៅនឹងការលើកពេលក្រោយជាមួយនឹងកន្សែងដែរ Front Raises ផ្តោតលើសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក ជាពិសេស deltoids ខាងមុខ ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្មាទាំងមូល។
• Bent Over Reverse Fly: លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅ deltoids ប៉ុន្តែសង្កត់ធ្ងន់លើ deltoids ខាងក្រោយច្រើនជាង Lateral Raise with Towel ដោយហេតុនេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណស្មាមានតុល្យភាពដែលគ្របដណ្តប់គ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃក្រុមសាច់ដុំនេះ។