ការឡើងលើផ្នែកខាងក្រោយនៃខ្យល់កណ្តាលជាមួយនឹងការប្តូរបាតដៃ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Deltoid Lateral
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Introduktion till ការឡើងលើផ្នែកខាងក្រោយនៃខ្យល់កណ្តាលជាមួយនឹងការប្តូរបាតដៃ

Mid Air Lateral Raises With Switching Palms គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលកំណត់គោលដៅលើស្មា ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងដៃ បង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែតម្រូវបានតាមកម្រិតកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ លើកកំពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងបង្កើនសម្បទាមុខងារសម្រាប់កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការឡើងលើផ្នែកខាងក្រោយនៃខ្យល់កណ្តាលជាមួយនឹងការប្តូរបាតដៃ

• លើកដៃរបស់អ្នកនៅលើចំហៀងរហូតដល់ពួកគេនៅកម្រិតស្មា ខណៈពេលដែលរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
• នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី សូមបង្វិលកដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។
• បន្ទាប dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ខណៈពេលដែលបង្វិលកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូង ដោយបាតដៃបែរមុខទៅរាងកាយរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាបាននូវការគ្រប់គ្រង និងចលនារលូនពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ការឡើងលើផ្នែកខាងក្រោយនៃខ្យល់កណ្តាលជាមួយនឹងការប្តូរបាតដៃ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការយោលដៃរបស់អ្នក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការរក្សាចលនាដែលមានការគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពិតប្រាកដ ហើយអ្នកមិនគ្រាន់តែពឹងផ្អែកលើសន្ទុះដើម្បីផ្លាស់ទីទម្ងន់នោះទេ។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញលំហាត់ដោយប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ បើ​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេក អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​អាច​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។
• ប្តូរបាតដៃ៖ នៅពេលប្តូរបាតដៃរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាកដៃរបស់អ្នកមិនរមួល ឬតឹង។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរបែរមុខចុះក្រោមនៅពេលចាប់ផ្តើមលើក ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅបែរមុខឡើងលើ

ការឡើងលើផ្នែកខាងក្រោយនៃខ្យល់កណ្តាលជាមួយនឹងការប្តូរបាតដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការឡើងលើផ្នែកខាងក្រោយនៃខ្យល់កណ្តាលជាមួយនឹងការប្តូរបាតដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Mid Air Lateral Raises ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ Switching Palms។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការព្យាយាមពីរបីដងដំបូងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការឡើងលើផ្នែកខាងក្រោយនៃខ្យល់កណ្តាលជាមួយនឹងការប្តូរបាតដៃ?

• Mid Air Lateral Raises With Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance ជំនួសឱ្យ dumbbells សម្រាប់ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃសាច់ដុំ។
• Seated Mid Air Lateral Raises: ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណខណៈពេលអង្គុយផ្តោតសំខាន់លើសាច់ដុំស្មា និងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះ។
• ការលើកដៃឡើងលើកណ្តាលអាកាសដោយប្រើដៃឆ្លាស់គ្នា៖ ជំនួសឱ្យការលើកដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ អ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងឆ្វេង និងស្តាំ ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។
• ការលើកដៃឡើងលើកណ្តាលអាកាសដោយប្រើបាតដៃទៅមុខ៖ ជំនួសឱ្យការប្តូរបាតដៃ អ្នករក្សាបាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខពេញមួយលំហាត់ដើម្បីកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ deltoid ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការឡើងលើផ្នែកខាងក្រោយនៃខ្យល់កណ្តាលជាមួយនឹងការប្តូរបាតដៃ?

• Front Dumbbell Raises: ការហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលើកកំពស់ពាក់កណ្តាលអាកាសជាមួយនឹងការប្តូរបាតដៃ ព្រោះវាធ្វើឱ្យដាច់ពីគ្នានៃ deltoid ខាងមុខ ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ស្មានៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យសកម្ម deltoid ខាងក្រោយ និងក្រោយនៅក្នុងការលើកឡើងពាក់កណ្តាលអាកាស។
• ជួរដេកត្រង់៖ លំហាត់ប្រាណនេះរួមបញ្ចូល deltoids, trapezius និង biceps ស្រដៀងទៅនឹង Mid Air Lateral Raises With Switching Palms ប៉ុន្តែវាក៏កំណត់គោលដៅ rhomboids និងសាច់ដុំនៅជុំវិញ scapula ផងដែរ បង្កើនការអភិវឌ្ឍស្មាទាំងមូល និងផ្នែកខាងលើ។