ការលើកក្រុមតន្រ្តីនៅពេលក្រោយ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Deltoid Lateral
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Introduktion till ការលើកក្រុមតន្រ្តីនៅពេលក្រោយ

Band Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើស្មាជាចម្បង ជាពិសេស deltoids ជួយកែលម្អសម្លេងសាច់ដុំ ឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ ការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារការទប់ទល់អាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្មារបស់ពួកគេ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងពង្រឹងមុខងារមុខងាររបស់ពួកគេសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកក្រុមតន្រ្តីនៅពេលក្រោយ

• ជាមួយនឹងការពត់កែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច លើកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាងរហូតដល់ពួកគេស្ថិតនៅកម្ពស់ស្មា ត្រូវប្រាកដថារក្សាកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយវិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
• បន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះមកចំហៀងរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងក្រុមបានគ្រប់ពេល។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងចលនា។

Tips för utförande ការលើកក្រុមតន្រ្តីនៅពេលក្រោយ

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ នៅពេលសម្តែងការលើកក្រុមតន្រ្តីនៅពេលក្រោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនាទាំងនៅតាមផ្លូវឡើងលើ និងនៅតាមផ្លូវចុះក្រោម។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​លើក​ក្រុម ព្រោះ​វា​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​លេង​មិន​ត្រឹមត្រូវ និង​អាច​មាន​របួស។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ឬកោងបន្តិចនៅកែងដៃនៅពេលអ្នកលើកក្រុម។ ការលើកដោយកែងដៃកោងអាចដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុលើសន្លាក់របស់អ្នក ហើយមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្មាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
• ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់លើស៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើខ្សែដែលធ្ងន់ពេក ដោយគិតថាវានឹងនាំឱ្យទទួលបានលទ្ធផលលឿនជាងមុន។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើក្រុមតន្រ្តីស្រាលជាងមុន និងអនុវត្តលំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
• រក្សាចលនារបស់អ្នក គុណវិបត្តិ

ការលើកក្រុមតន្រ្តីនៅពេលក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលើកក្រុមតន្រ្តីនៅពេលក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band lateral Up បាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​ពង្រឹង​ស្មា ជាពិសេស​ដងខ្លួន​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលពួកគេបង្កើតកម្លាំង និងស្គាល់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពួកគេអាចបង្កើនភាពធន់បន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយអាចស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ការលើកក្រុមតន្រ្តីនៅពេលក្រោយ?

• Seated Band Lateral Raise ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីទីតាំងអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំស្មាឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• One-Arm Band Lateral Raise គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកធ្វើលំហាត់មួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍លើស្មានីមួយៗ។
• Band Lateral Raise with Squat រួមបញ្ចូលគ្នានូវការលើកក្រោយជាមួយនឹងការអង្គុយ ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
• The Alternating Band Lateral Raise គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកលើកដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ឆ្លាស់គ្នារវាងស្តាំ និងឆ្វេង ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកក្រុមតន្រ្តីនៅពេលក្រោយ?

• លំហាត់ចុចពីលើក្បាលក៏បំពេញបន្ថែម Band lateral lifts ផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើការ deltoids នៅពេលក្រោយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូល deltoids ខាងមុខ និង triceps ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ និងបង្កើនមុខងារស្មាទាំងមូល។
• ជួរដេកត្រង់គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតចំពោះការលើក Band lateral ព្រោះវាកំណត់គោលដៅទាំង deltoids ក្រោយ និងក្រោយ ជួយធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍស្មា និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងការចល័តស្មា។