Lever Calf Raise

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Gastrocnemius
• Sekundära muskler: Soleus

Introduktion till Lever Calf Raise

The Lever Calf Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំកំភួនជើង បង្កើនកម្លាំងជើងទាប និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការចល័ត។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ មិនត្រឹមតែបង្កើតកំភួនជើងឱ្យបានល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់កម្លាំងជើងទាំងមូល និងការសម្តែងក្នុងកីឡាផ្សេងៗ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Calf Raise

• ឈរនៅលើចានជើងរបស់ម៉ាស៊ីន ដោយស្មារបស់អ្នកនៅក្រោមទ្រនាប់ ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលត្រង់ទៅមុខ ខណៈពេលដែលកែងជើងរបស់អ្នកកំពុងព្យួរពីគែម។
• រុញឡើងលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក លើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ និងកន្ត្រាក់កំភួនជើងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោមបន្តិចម្តងៗ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យកែងជើងរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះក្រោមកម្រិតនៃចានជើងសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងពេញ
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាបាននូវការគ្រប់គ្រង និងចលនារលូនពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Lever Calf Raise

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការលោត ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការលើកយឺត ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងទាបជាង។ រុញលើម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន សង្កត់មួយវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកក្រោមកម្រិតវេទិកា។ ចលនាលឿន និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចនាំឱ្យសាច់ដុំមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា ចាប់ពីការលាតសន្ធឹងយ៉ាងជ្រៅនៅខាងក្រោម រហូតដល់កម្រិតកំពូលខ្ពស់នៅផ្នែកខាងលើ។ នេះធានាថាសាច់ដុំទាំងមូលត្រូវបានដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ការមិនប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងសាច់ដុំពោះជាប់ពេញមួយលំហាត់។ ផ្អៀងទៅមុខឬថយក្រោយអាចដាក់

Lever Calf Raise Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Calf Raise?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Calf Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់ពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Lever Calf Raise?

• Seated Lever Calf Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើងច្រើនជាងកំណែឈរ។
• Bent-Knee Lever Calf Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការពត់ជង្គង់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ soleus កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Weighted Lever Calf Raise: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលទាំងការកាន់ dumbbell ឬចានទម្ងន់សម្រាប់ភាពធន់បន្ថែម ការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
• Incline Lever Calf Raise៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំកំភួនជើង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Calf Raise?

• Jumping Rope គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមលើ Lever Calf Raises ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការកន្ត្រាក់កំភួនជើងដដែលៗ ដែលជួយក្នុងការកសាងភាពស៊ូទ្រាំ និងភាពរហ័សរហួននៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើង បង្កើនភាពរឹងមាំដែលទទួលបានពី Lever Calf Raises ។
• Squats ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Lever Calf Raises ផងដែរ ពីព្រោះខណៈពេលដែលពួកគេផ្តោតសំខាន់ទៅលើភ្លៅ និង glutes ពួកគេក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំកំភួនជើងអំឡុងពេលចលនាឡើងលើ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងលំនឹងនៃរាងកាយទាប។