លើកកំភួនជើងអង្គុយ

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Gastrocnemius
• Sekundära muskler: Soleus

Introduktion till លើកកំភួនជើងអង្គុយ

The Lever Seated Calf Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំកំភួនជើង បង្កើនកម្លាំងជើងទាប និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនការរត់ បង្កើនកម្ពស់លោត ឬគ្រាន់តែធ្វើឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើងមានភាពប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លើកកំភួនជើងអង្គុយ

• ដាក់បាល់នៃជើងរបស់អ្នកនៅលើវេទិកាជើងដោយកែងជើងរបស់អ្នកពង្រីកវា ហើយបន្ទាប់មកដោះសោទម្ងន់។
• រុញលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ ធានាថាអ្នករក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីត្រង់ឡើងលើ មិនទៅមុខ ឬថយក្រោយ។
• ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗចុះក្រោមកម្រិតនៃវេទិកា ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់ប្រាណ ដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះមកវិញ។

Tips för utförande លើកកំភួនជើងអង្គុយ

• ជៀសវាងការលោតកែងជើង៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើគឺការលោតកែងជើងឡើងលើ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសដែលអាចកើតមាន និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក លើកកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយបន្ទាបវាចុះក្រោមដោយថ្នមៗ។
• ចលនាពេញទំហឹង៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Lever Sead Calf Raise សូមប្រាកដថាត្រូវឆ្លងកាត់ចលនាពេញលេញ។ បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកវាឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជួរពេញលេញនៃចលនានេះធានាឱ្យមានការចូលរួមសាច់ដុំអតិបរមា។
• កុំប្រញាប់៖ វាមិនមែនអំពីចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកអាចធ្វើបាននោះទេ ប៉ុន្តែអំពីគុណភាពនៃពាក្យដដែលៗនីមួយៗ។ យក

លើកកំភួនជើងអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លើកកំភួនជើងអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Sead Calf Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់វាជាលើកដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។

Vilka är vanliga varianter av លើកកំភួនជើងអង្គុយ?

• លើកកំភួនជើងទោល៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពនៃកម្លាំង ឬទំហំរវាងកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• Donkey Calf Raise: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោងនៅចង្កេះ និងមានទម្ងន់ដាក់លើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក ដែលអាចផ្តល់នូវមុំនៃភាពធន់ខុសៗគ្នា និងតម្រង់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំកំភួនជើង។
• Smith Machine Calf Raise៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីន Smith សម្រាប់ស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងបន្ថែម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើសាច់ដុំកំភួនជើង និងតិចជាងមុនលើការរក្សាលំនឹង។
• Box Jump Calf Raises៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកកំភួនជើងនៅផ្នែកខាងលើនៃការលោតប្រអប់ ដែលរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ plyometric និងអាចជួយកែលម្អថាមពល និងការផ្ទុះនៅក្នុងកូនគោ។

Vilka är bra kompletterande övningar för លើកកំភួនជើងអង្គុយ?

• Standing Calf Raises: លំហាត់ប្រាណនេះកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Lever Seated Calf Raises ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា។ តាមរយៈការធ្វើទាំងពីរនេះ អ្នកអាចធានាបាននូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យមានតុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រីកាន់តែប្រសើរឡើង។
• លោតខ្សែពួរ៖ លំហាត់ប្រាណនេះអាចបំពេញបន្ថែមការលើកកូនគោដែលអង្គុយដោយ Lever Seated Calf Raises ដោយធ្វើឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើងមានភាពអត់ធ្មត់ និងរហ័សរហួន។ វាជាការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលអាចជួយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងពង្រឹងកំភួនជើង ធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពធន់នឹងការហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ដូចជា Lever Sead Calf Raises។