Lever Twist

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Iliopsoas

Introduktion till Lever Twist

Lever Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក ជាពិសេសសាច់ដុំ oblique របស់អ្នក បង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល និងឥរិយាបថរបស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ឬគ្រាន់តែធ្វើឱ្យសាច់ដុំពាក់កណ្តាលរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Twist

Tips för utförande Lever Twist

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះ ឬបង្វិលលឿនពេក។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅមួយទៀតដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាការគ្រប់គ្រងទូទាំងចលនាទាំងមូល។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងស្រួល។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នក និងសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបង្វិល និងដកដង្ហើមចូលដូចអ្នក។

Lever Twist Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Twist?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Twist ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលពួកគេចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានអ្នកជំនាញខាងសម្បទាណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាពួកគេធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Lever Twist?

• Double Lever Twist ដែលដងថ្លឹងត្រូវបានបង្វិលពីរដងជាប់ៗគ្នាសម្រាប់ការធ្វើសមយុទ្ធដ៏ស្មុគស្មាញ។
• Half Lever Twist ដែលជាការបំរែបំរួលដែលដងថ្លឹងត្រូវបានបង្វិលត្រឹមតែពាក់កណ្ដាលប៉ុណ្ណោះ ដែលជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងដែលមានភាពច្បាស់លាស់ជាងមុន។
• Lever Flip Twist ដែលជាកន្លែងដែលដងថ្លឹងត្រូវបានត្រឡប់មុនពេលត្រូវបានរមួលដើម្បីបន្ថែមស្រទាប់ការលំបាកបន្ថែម។
• Lever Pull-Twist ជាកន្លែងដែលដងថ្លឹងត្រូវបានទាញដំបូងឆ្ពោះទៅរកអ្នកប្រើប្រាស់ មុនពេលត្រូវបានបង្វិល។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Twist?

• កង់កង់៖ ទាំងនេះដំណើរការស្នូលទាំងមូល រួមទាំង obliques និង abs ខាងក្រោម ស្រដៀងទៅនឹង Lever Twist ដូច្នេះវាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។
• Planks: Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lever Twists ព្រោះវាជួយក្នុងការកសាងស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ និងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេល Lever Twists ។