ការបង្វិលខ្សែអង្គុយ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Iliopsoas

Introduktion till ការបង្វិលខ្សែអង្គុយ

Cable Sead Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកដោយជួយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពស្នូល ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាបង្វិលរបស់អ្នក។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការពង្រឹងស្នូលរបស់ពួកគេ និងកែលម្អសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយឱ្យមានឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង តុល្យភាពប្រសើរឡើង និងអាចរួមចំណែកដល់តំបន់ពោះដែលបានកំណត់កាន់តែច្រើន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបង្វិលខ្សែអង្គុយ

• អង្គុយលើកៅអី ឬកៅអីបែរមុខទៅម៉ាស៊ីនខ្សែ ចាប់ចំណុចទាញដោយដៃទាំងពីរ ហើយទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោង។
• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងដី ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
• បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗទៅម្ខាង ដោយប្រើស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនា និងរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងកណ្តាលវិញ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត ដើម្បីបំពេញតំណាងមួយ។ បន្តសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ការបង្វិលខ្សែអង្គុយ

• **ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ**៖ អង្គុយឱ្យត្រង់ដោយលើកជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ និងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ ការ​គេង​ផ្អៀង ឬ​ផ្អៀង​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ខ្នង ឬ​របួស។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ កំហុសទូទៅបំផុតគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលរាងកាយ។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនា។ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង ផ្អាក ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង មិនលឿន និងកន្ត្រាក់។
• **ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ**៖ កុំប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ គោលបំណងគឺដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំ oblique មិនមែនដើម្បីសំពាធខ្នងឬស្មា។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកធ្វើលំហាត់នេះ កាត់បន្ថយទម្ងន់។
• **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ខ

ការបង្វិលខ្សែអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការបង្វិលខ្សែអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Seated Twist ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការបង្វិលខ្សែអង្គុយ?

• Medicine Ball Seated Twist៖ ជំនួសឱ្យខ្សែមួយ អ្នកអាចប្រើបាល់ថ្នាំ ដោយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាងពេលកំពុងអង្គុយ។
• Resistance Band Seated Twist: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance Band ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងចំណុចថេរ ដោយផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នានៅពេលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• Seated Barbell Twist: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីមួយជាមួយនឹង barbell កាត់ស្មារបស់អ្នក ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• Bodyweight Seated Twist: បំរែបំរួលនេះមិនត្រូវការឧបករណ៍ទេ។ អ្នកគ្រាន់តែអង្គុយលើឥដ្ឋ ផ្អៀងខ្នងបន្តិច ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង ដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីទប់ទល់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការបង្វិលខ្សែអង្គុយ?

• Planks ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Cable Seated Twists ផងដែរ ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាពអំឡុងពេលចលនាបង្វិលនៅក្នុងលំហាត់ Cable Sead Twist ។
• Bicycle Crunches គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Cable Seated Twists ព្រោះវាក៏រួមបញ្ចូលចលនាបង្វិលដែលធ្វើការ obliques ខណៈពេលដែលសកម្មភាពឈ្នាន់ជួយពង្រឹងផ្នែក rectus abdominis និង hip flexors ពង្រឹងបន្ថែមនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។