ខ្សែកាបអង្គុយលើឥដ្ឋ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Iliopsoas

Introduktion till ខ្សែកាបអង្គុយលើឥដ្ឋ

Cable Seated Twist on Floor គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំស្នូល ជាពិសេសផ្នែក obliques ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់កែលម្អមុខងារសម្បទា និងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ។ លំហាត់នេះគឺគួរឱ្យចង់បានដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព និងជំនួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងលំហាត់ផ្សេងទៀតដែលត្រូវការស្នូលរឹងមាំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែកាបអង្គុយលើឥដ្ឋ

• ចាប់យកចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនខ្សែដោយដៃទាំងពីរ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• ទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកដោយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយពោះរបស់អ្នកជាប់។
• សង្កត់បង្វិលមួយភ្លែតដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុង obliques និង abs របស់អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ដោយបង្វិលទៅម្ខាងវិញ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព។

Tips för utförande ខ្សែកាបអង្គុយលើឥដ្ឋ

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ចំណុចទាញខ្សែដោយដៃទាំងពីរ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅពីមុខពោះរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការពត់កែងដៃ ឬកដៃ ព្រោះវាអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើសន្លាក់ទាំងនេះ និងដកការផ្តោតអារម្មណ៍ចេញពីសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ចលនាគួរតែចេញពីចង្កេះរបស់អ្នក មិនមែនដៃ ឬស្មារបស់អ្នកទេ។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនព្រោះវាអាចនាំឱ្យសាច់ដុំតឹងតែង។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ រក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃលំហាត់ប្រាណនៅតែមាននៅលើស្នូលរបស់អ្នក។
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ផងដែរ។

ខ្សែកាបអង្គុយលើឥដ្ឋ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែកាបអង្គុយលើឥដ្ឋ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Seated Twist on Floor។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែយកវាយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសមុននឹងបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមទៀត។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែកាបអង្គុយលើឥដ្ឋ?

• Medicine Ball Seated Twist៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអាចប្រើបាល់ថ្នាំជំនួសឱ្យខ្សែ ដោយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• Resistance Band Seated Twist: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ខ្សែ Resistance Band ជំនួសឱ្យខ្សែ ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពតានតឹងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Seated Barbell Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ barbell ដែលសង្កត់លើស្មារបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• Bodyweight Sead Twist: កំណែនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ណាមួយឡើយ ហើយផ្ទុយទៅវិញពឹងផ្អែកលើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការតស៊ូ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែកាបអង្គុយលើឥដ្ឋ?

• Plank: បន្ទះនេះបំពេញបន្ថែម Cable Seated Twist នៅលើកម្រាល ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំស្នូល លើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃចលនាបង្វិលនៅក្នុង Cable Sead Twist ។
• ការបុកកង់៖ ការបុកកង់គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Cable Seated Twist នៅលើកម្រាលឥដ្ឋ ព្រោះវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលដែលកំណត់គោលដៅ obliques និង rectus abdominis ជួយកែលម្អកម្លាំងស្នូល និងការស៊ូទ្រាំ។