Lotus Pose Padmasana

• Kroppsdel: كمال الأجسام
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Lotus Pose Padmasana

Lotus Pose ឬ Padmasana គឺជាលំហាត់ប្រាណបែបយូហ្គាដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ រំញោចឆ្អឹងអាងត្រគាក ឆ្អឹងខ្នង ពោះ និងប្លោកនោម ខណៈពេលដែលក៏លាតសន្ធឹងកជើង និងជង្គង់ផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលស្វែងរកការកែលម្អសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសចូលរួមក្នុងលំហាត់នេះ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បង្កើនការយល់ដឹង និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lotus Pose Padmasana

• ពត់ជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់វាថ្នមៗនៅលើភ្លៅឆ្វេងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យបាតជើងចង្អុលឡើងលើ ហើយកែងជើងនៅជិតពោះរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកគ្របលើភ្លៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានដូចគ្នាជាមួយនឹងជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយដាក់វានៅលើភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នក; ត្រូវប្រាកដថាជើងទាំងពីររបស់អ្នកត្រូវបានឆ្លងកាត់ ហើយជើងរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ។
• រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំង mudra (ចំណុចប្រសព្វនៃមេដៃ និងម្រាមដៃចង្អុល ខណៈពេលដែលម្រាមដៃផ្សេងទៀតគឺត្រង់)។
• បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមវែងៗ យឺតៗ ផ្តោតលើឥរិយាបថរបស់អ្នក និងសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក; ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះពីរបីនាទីមុនពេលបញ្ចេញរូប។

Tips för utförande Lotus Pose Padmasana

• **កុំបង្ខំវា**៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការបង្ខំឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងទីតាំង។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស ជាពិសេសនៅជង្គង់ និងត្រគាក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចអនុវត្ត Lotus Pose ពេញលេញបានទេ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយ Lotus ពាក់កណ្តាល ឬទីតាំងឈើឆ្កាងសាមញ្ញ។ ដំណើរការរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• **រក្សាការតម្រឹមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ**៖ នៅក្នុង Lotus Pose វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកសម្រាក។ ជៀសវាងការផ្អៀងលើ ឬផ្អៀងទៅម្ខាង។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យដកដង្ហើមបានជ្រៅ និងផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។
• **ប្រើ Props បើចាំបាច់**៖ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការសម្រេចបាន សូមកុំខ្លាចក្នុងការ

Lotus Pose Padmasana Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lotus Pose Padmasana?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចសាកល្បង Lotus Pose (Padmasana) ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាវាជាទម្រង់កម្រិតខ្ពស់ ហើយអាចចំណាយពេលខ្លះដើម្បីសម្រេចបាន។ វាទាមទារបរិមាណដ៏ច្រើននៃភាពបត់បែននៅក្នុងត្រគាក ជង្គង់ និងកជើង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដាក់សាមញ្ញជាងមុន ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ និងធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ Lotus Pose ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយកុំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យឈឺចាប់ឬមិនស្រួល។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តដោយមានការណែនាំពីគ្រូបង្ហាត់យូហ្គាដែលបានបណ្តុះបណ្តាល ដែលអាចផ្តល់ការកែប្រែ និងធានាថាអ្នកកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Lotus Pose Padmasana?

• Bound Lotus Pose (Baddha Padmasana) : នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រតិបត្តិមិនត្រឹមតែអង្គុយនៅក្នុង Lotus Pose ពេញលេញប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងពត់ខ្លួនទៅមុខ ហើយចងដៃរបស់ពួកគេនៅពីក្រោយខ្នងរបស់ពួកគេ ដោយសង្កត់លើម្រាមជើងរបស់ពួកគេ។
• Lotus in Headstand Pose (Padmasana in Sirsasana): នេះគឺជាការប្រែប្រួលដ៏លំបាកមួយ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្តែង Lotus Pose ខណៈពេលដែលឈរនៅក្បាល។
• Lotus in Shoulderstand Pose (Padmasana in Sarvangasana): បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្ត Lotus Pose ខណៈពេលដែលឈរនៅលើស្មា ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងការផ្តោតអារម្មណ៍។
• Elevated Lotus Pose (Utpluthih Padmasana): បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើករាងកាយចេញពីដីខណៈពេលដែលនៅក្នុង Lotus Pose ដោយប្រើកម្លាំងនៃដៃ និងស្នូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lotus Pose Padmasana?

• Hero Pose (Virasana) ក៏បំពេញបន្ថែម Lotus Pose ដោយលាតសន្ធឹងជង្គង់ និងកជើង ដូច្នេះរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ទីតាំងជើងបត់នៅក្នុង Lotus Pose ។
• ជាចុងក្រោយ Half Lord of the Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana) បំពេញបន្ថែម Lotus Pose ដោយបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃឆ្អឹងខ្នង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាឥរិយាបថត្រង់នៅក្នុង Lotus Pose ។