វីរៈ និច វីរ៉ាសាណា

• Kroppsdel: كمال الأجسام
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till វីរៈ និច វីរ៉ាសាណា

The Hero Pose ឬ Virasana គឺជាក្បាច់យូហ្គាអង្គុយដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រីក និងពង្រឹង quadriceps កជើង និងជើង ខណៈពេលដែលការកែលម្អការរំលាយអាហារ និងបន្ថយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អឥរិយាបថ ភាពបត់បែន និងការផ្តោតអារម្មណ៍ រួមទាំងអត្តពលិក និងបុគ្គលដែលមានរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់។ មនុស្សប្រហែលជាចង់អនុវត្ត Virasana ដើម្បីបង្កើនបទពិសោធន៍សមាធិរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងជើង និងលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងអំពីរាងកាយទាំងមូល និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide វីរៈ និច វីរ៉ាសាណា

• បន្ថយគូទរបស់អ្នកយឺតៗនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក ដោយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីទ្រនៅពេលអ្នកអង្គុយចុះ។
• ត្រូវប្រាកដថាកំភួនជើងខាងក្នុងរបស់អ្នកប៉ះផ្នែកខាងក្រៅនៃភ្លៅរបស់អ្នក។ ម្រាមជើងរបស់អ្នកគួរចង្អុលថយក្រោយ និងចេញ។
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅ បាតដៃចុះក្រោម ហើយអង្គុយឱ្យត្រង់ តម្រឹមក្បាល ក និងឆ្អឹងខ្នង។
• សង្កត់​រូប​នេះ​រយៈពេល 30 វិនាទី​ទៅ​មួយ​នាទី ដកដង្ហើម​ជ្រៅៗ រួច​ងើប​ឡើង​វិញ​ដោយ​ប្រុងប្រយ័ត្ន​រហូត​ដល់​ទីតាំង​លុតជង្គង់​ដោយ​ប្រើ​ដៃរបស់អ្នក​សម្រាប់​ជំនួយ។

Tips för utförande វីរៈ និច វីរ៉ាសាណា

• ប្រើប្រដាប់ប្រដារ៖ ប្រសិនបើការអង្គុយដោយផ្ទាល់នៅលើឥដ្ឋគឺពិបាកពេក សូមប្រើឧបករណ៍សម្រាប់ទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្លុកយូហ្គា ឬភួយបត់អាចដាក់នៅចន្លោះជើងរបស់អ្នកដើម្បីអង្គុយ។ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើជង្គង់ និងកជើងរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការប្រើប្រដាប់ប្រដាដែលខ្ពស់ពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យការតម្រឹមរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការដាក់។
• ក្តៅខ្លួន៖ មុននឹងព្យាយាម Virasana ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានកំដៅឡើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះ​អាច​ជួយ​ការពារ​របួស និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​អង្គុយ​កាន់​តែ​មាន​ផាសុកភាព។ ការស្វាគមន៍ព្រះអាទិត្យពីរបីជុំ ឬការលាតសន្ធឹងដ៏ទន់ភ្លន់ផ្សេងទៀតអាចជួយរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការឈរ។

វីរៈ និច វីរ៉ាសាណា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra វីរៈ និច វីរ៉ាសាណា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Hero Pose Virasana ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងដោយមានការណែនាំ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជង្គង់ កជើង ឬជើង អ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែម ហើយអាចជៀសវាងការបង្កហេតុនេះ ឬកែប្រែវាឱ្យសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច ហើយកុំរុញច្រានខ្លួនឯងឱ្យមានភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើប្រដាប់ប្រដា ដូចជាប្លុកយូហ្គា ឬទ្រនាប់ទ្រនាប់នៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av វីរៈ និច វីរ៉ាសាណា?

• Hero Pose with a block (Virasana with a block) ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើប្លុកយូហ្គាដែលដាក់នៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើជង្គង់ និងកជើង។
• Hero Pose with a twist (Parivrtta Virasana) បន្ថែមការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងទៅនឹង Virasana បុរាណ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងការរំលាយអាហារ។
• Hero Pose with a forward bent (Adho Mukha Virasana) ពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ខ្លួនទៅមុខពីត្រគាក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ដែលជួយពង្រីកខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។
• Hero Pose with Eagle Arms (Virasana with Garudasana arms) រួមបញ្ចូលគ្នានូវ Virasana ជាមួយនឹងទីតាំងដៃរបស់ Eagle Pose ដែលអាចជួយពង្រីកស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ

Vilka är bra kompletterande övningar för វីរៈ និច វីរ៉ាសាណា?

• Reclined Hero Pose (Supta Virasana) គឺជាបំរែបំរួលដ៏ស៊ីជម្រៅនៃ Hero Pose ដែលពង្រីក quadriceps និង hip flexors បង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងដែលទទួលបាននៅក្នុង Virasana ។
• Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana) បំពេញបន្ថែម Virasana ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងជ្រៅទៅកាន់ hip flexors និង quadriceps ដែលជាតំបន់គោលដៅនៅក្នុង Hero Pose ខណៈពេលដែលបើកទ្រូង និងស្មាផងដែរ។