ជើងទៅម្ខាង

• Kroppsdel: كمال الأجسام
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ជើងទៅម្ខាង

លំហាត់ប្រាណ Leg to Side គឺជាការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏មានថាមពល ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ glutes ត្រគាក និងភ្លៅ ជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យតំបន់ទាំងនេះមានភាពរឹងមាំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើនភាពបត់បែន និងលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជើងទៅម្ខាង

• បង្វែរទម្ងន់របស់អ្នកទៅជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗទៅចំហៀង ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ធានាថាជើងរបស់អ្នកត្រូវបានលើកឱ្យខ្ពស់ដូចដែលស្រួលខ្លួនដោយមិនបង្កភាពតានតឹង។
• បន្ថយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើបែបបទដដែលៗនៅផ្នែកខាងស្តាំ ជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ជើងទៅម្ខាង

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺត្រូវអនុវត្តវាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ចងចាំថាត្រូវភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងជួយរក្សាលំនឹង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វើឱ្យក្រពះសម្រាក ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង។
• ទីតាំងជើងត្រឹមត្រូវ៖ ជើងរបស់អ្នកគួរត្រូវបានបត់បែនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការ​ចង្អុល​ម្រាម​ជើង​អាច​នាំ​ឱ្យ​មានការ​រមួលក្រពើ ឬ​តឹង​សាច់ដុំ​កំភួនជើង​។
• កុំលើកខ្ពស់ពេក៖ ជៀសវាង

ជើងទៅម្ខាង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជើងទៅម្ខាង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Leg to Side ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាដែលមានផាសុខភាព ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែន និងកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមតាមរយៈលំហាត់នេះ ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ជើងទៅម្ខាង?

• Side-Lying Leg Lift រួមបញ្ចូលការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងខាងលើរបស់អ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោម ធ្វើការអ្នកចាប់ជំរិត និងឧបករណ៍ចាប់ទាញ។
• ការលើកជើងឈរទៅចំហៀងគឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកឈរត្រង់ ហើយលើកជើងមួយទៅចំហៀង ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់។
• Lateral Leg Swing ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរត្រង់ ហើយបង្វិលជើងមួយទៅចំហៀង ហើយបន្ទាប់មកឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងស្វាហាប់។
• Curtsy Lunge with Side Kick គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកធ្វើចលនាកោង បន្ទាប់មកទាត់ចេញទៅចំហៀងដោយជើងដូចគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជើងទៅម្ខាង?

• សួត៖ សួតបំពេញបន្ថែមជើងទៅចំហៀង ខណៈដែលពួកគេក៏ផ្តោតលើរាងកាយទាប ជាពិសេសបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ខណៈពេលដែលធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - glutes, សរសៃពួរ និង quadriceps ។
• Side Plank Hip Lifts: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមជើងទៅចំហៀងដោយធ្វើការទាំងស្នូល និងសាច់ដុំ abductor នៅផ្នែកម្ខាងនៃត្រគាក ដែលលើកកម្ពស់ស្ថេរភាព និងកម្លាំងកាន់តែប្រសើរសម្រាប់ចលនានៅពេលក្រោយ។