កុហក Femoral

• Kroppsdel: Iskeweet'awin., Muslos
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Hamstrings
• Sekundära muskler: Gastrocnemius, Soleus

Introduktion till កុហក Femoral

លំហាត់ប្រាណ Lying Femoral គឺជាការហាត់ប្រាណរាងកាយទាប ដែលផ្តោតជាចម្បង និងពង្រឹងសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តសម្បទា និងបុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះឱ្យបានទៀងទាត់អាចបង្កើនសមត្ថភាពទូទៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កុហក Femoral

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។
• លើកជើងមួយយឺតៗ ហើយលាតវាឱ្យត្រង់ទៅពិដាន ដោយរក្សាជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
• ជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រង សូមបន្ថយជើងដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកយឺតៗចុះទៅជាន់ដោយមិនប៉ះវា។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងផ្សេងទៀត ហើយធ្វើជំហានដដែលៗម្តងទៀត។

Tips för utförande កុហក Femoral

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់​គ្រង៖ ពេល​សម្តែង​ក្បាច់​កុហក វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​រក្សា​ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ចលនា​លឿន​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​សម្ពាធ ឬ​របួស។ លើកជើងរបស់អ្នកដោយប្រើសរសៃពួររបស់អ្នករហូតទាល់តែជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅពិដាន ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗចុះក្រោម។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញដោយពង្រីកជើងរបស់អ្នកនៅខាងក្រោមពេញលេញ ហើយទាញវាឡើងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅផ្នែកខាងលើ។ នេះនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំទាំងមូល។
• ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេកនៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើ

កុហក Femoral Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កុហក Femoral?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់លីង Femoral ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែគ្មានទម្ងន់អ្វីទាំងអស់ ហើយផ្តោតលើការទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណ យកល្អគួរតែសួរគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាសម្រាប់ដំបូន្មាន។

Vilka är vanliga varianter av កុហក Femoral?

• Standing Leg Curl គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកឈរខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាញឹកញាប់ដោយមានជំនួយពីម៉ាស៊ីន។
• Prone Leg Curl គឺជាបំរែបំរួលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកសំប៉ែតនៅលើពោះរបស់អ្នកនៅលើម៉ាស៊ីនបត់ជើង ហើយពត់ជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នក។
• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Lying Hamstring Curl ជាមួយ Dumbbell ដែលអ្នកដេកសំប៉ែតនៅលើកៅអី ហើយកាន់ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងបត់ជើងរបស់អ្នក។
• Swiss Ball Hamstring Curl គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយ ដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ស្វីស ហើយលើករាងកាយរបស់អ្នកខណៈពេលដែលបាល់កោងឆ្ពោះទៅរកអ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för កុហក Femoral?

• Squats: Squats អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់ Lying Femoral ដោយធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែតាមរបៀបផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងធ្វើអោយតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
• Deadlifts: Deadlifts គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lying Femoral ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ និង glutes ហើយថែមទាំងភ្ជាប់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប និងឥរិយាបថ។