Lever កុហកជើងកោង

• Kroppsdel: Iskeweet'awin., Muslos
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Hamstrings
• Sekundära muskler: Gastrocnemius, Soleus

Introduktion till Lever កុហកជើងកោង

Lever Lying Leg Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសរសៃពួរ ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំកំភួនជើង និង glutes ផងដែរ លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអត្តពលិកដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ ឬបុគ្គលដែលស្វែងរកការធ្វើឱ្យរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការកសាងសាច់ដុំ ការការពាររបួស និងសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងថាមពលរាងកាយទាប និងស្ថេរភាពទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever កុហកជើងកោង

• រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង នៅពេលអ្នកពង្រីកជើងរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ហើយចាប់ចំណុចទាញចំហៀងរបស់ម៉ាស៊ីនសម្រាប់ស្ថេរភាព។
• ដកដង្ហើមចេញ ហើយបត់ជើងរបស់អ្នកឡើងយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនចាំបាច់លើកជើងខាងលើរបស់អ្នកចេញពីទ្រនាប់ឡើយ។ ខ្នង​របស់​អ្នក​គួរ​នៅ​ត្រង់ និង​នៅ​ថេរ​គ្រប់ពេល។
• រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់សរសៃពួររបស់អ្នក។
• យឺត ៗ នាំជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញនៅពេលអ្នកស្រូបចូល ដោយធានានូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។

Tips för utförande Lever កុហកជើងកោង

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះ ឬធ្វើលំហាត់លឿនពេក។ ដំណាក់កាលលើក និងបន្ថយគួរតែធ្វើឡើងក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងមិនប្រថុយនឹងរបួស។
• **ជួរពេញលេញនៃចលនា៖** ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកជើងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយពត់វាឱ្យពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើ។ មនុស្សមួយចំនួនមានកំហុសក្នុងការមិនឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនាដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• **រក្សាត្រគាករបស់អ្នកចុះ៖** កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកត្រគាកចេញពីកៅអីក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។

Lever កុហកជើងកោង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever កុហកជើងកោង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Lying Leg Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំណើរការដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចជាការហាត់ប្រាណណាមួយ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Lever កុហកជើងកោង?

• ឈរកោងជើង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរលើជើងម្ខាង ខណៈពេលកំពុងបត់ជើងម្ខាង ដោយផ្តោតលើសរសៃពួរមួយក្នុងពេលតែមួយ។
• Stability Ball Leg Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើបាល់លំនឹងដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ និងកោងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។
• Resistance Band Leg Curl: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកភ្ជាប់ក្រុម Resistance Band ទៅនឹងទីតាំងរឹងមាំ ហើយកោងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវភាពធន់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន។
• Dumbbell Leg Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអី ហើយរុំ dumbbell ដោយប្រើជើងរបស់អ្នក ដែលផ្តល់នូវបញ្ហាដល់សាច់ដុំសរសៃពួររបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever កុហកជើងកោង?

• Romanian Deadlifts បំពេញបន្ថែម Lever Lying Leg Curls ដោយសារតែពួកគេផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ជាពិសេសសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដែលជួយកែលម្អទាំងកម្លាំង និងភាពបត់បែន។
• Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Lever Lying Leg Curls រួមទាំងសរសៃពួរ និង glutes ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។