Lever កុហកជើងកោង

• Kroppsdel: Iskeweet'awin., Muslos
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Hamstrings
• Sekundära muskler: Gastrocnemius, Soleus

Introduktion till Lever កុហកជើងកោង

លំហាត់ប្រាណ Lever Lying Leg Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសរសៃពួរ ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពកំភួនជើង និង glutes ផងដែរ លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យតុល្យភាពប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសជើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever កុហកជើងកោង

• ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយដងខ្លួនរបស់អ្នករាបស្មើទល់នឹងកៅអី នេះនឹងជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយពត់ជង្គង់ និងពត់ជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• រក្សាទីតាំងកំពូលមួយភ្លែត ដោយកន្ត្រាក់សរសៃពួររបស់អ្នក។
• បន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានានូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់គ្រាន់តែទម្លាក់ចុះក្រោម។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Lever កុហកជើងកោង

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺតៗ ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ពត់ជើងរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោម។ នេះជួយឱ្យសរសៃពួរកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងការពារសន្ទុះពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• **ជៀសវាង Hyperextension**៖ កុំអនុញ្ញាតឱ្យជើងរបស់អ្នកត្រង់ ឬចាក់សោរនៅជង្គង់ នៅពេលអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់។ កំហុសទូទៅនេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់ជង្គង់។ រក្សាពត់បន្តិចនៅជង្គង់របស់អ្នកសូម្បីតែនៅខាងក្រោមនៃចលនា។
• **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ រក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• ** ផ្តោតលើសរសៃពួរ **៖

Lever កុហកជើងកោង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever កុហកជើងកោង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Lying Leg Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុន និងលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។

Vilka är vanliga varianter av Lever កុហកជើងកោង?

• ឈរកោងជើង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរលើជើងម្ខាង ខណៈពេលដែលកោងម្ខាងទៀតឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ដោយប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ឬខ្សែធន់។
• Stability Ball Leg Curl: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ដែលមានស្ថេរភាព បន្ទាប់មកបត់ជើងរបស់អ្នកដោយទាញបាល់ឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។
• Slider Leg Curl: សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយដាក់កែងជើងរបស់អ្នកលើគ្រាប់រំកិល ឬកន្សែងលើផ្ទៃរលោង បន្ទាប់មកបត់ជើងរបស់អ្នកដោយរុញកែងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។
• Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ស្វីស លើកត្រគាករបស់អ្នក និងកោងជើងរបស់អ្នកដោយទាញបាល់ឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever កុហកជើងកោង?

• Deadlifts: Deadlifts ក៏ដំណើរការសរសៃពួរ និង glutes ស្រដៀងទៅនឹង Lever Lying Leg Curl ដែរ ប៉ុន្តែពួកវាក៏ភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោយ និងស្នូលដែលរួមចំណែកដល់កម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
• សួត៖ សួតគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Lever Lying Leg Curl ដោយធ្វើការសាច់ដុំទាំងនេះពីមុំផ្សេងៗគ្នា។