Oblique Crunches ជាមួយ Bent Knee Leg Lift

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• Sekundära muskler: Gracilis, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till Oblique Crunches ជាមួយ Bent Knee Leg Lift

Oblique Crunches ជាមួយ Bent Knee Leg Lift គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅរបស់អ្នក oblique, abs, និង hip flexors ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដែលចង់ពង្រឹងស្នូលរបស់ពួកគេ និងកែលម្អស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលនៃរាងកាយរបស់អ្នក លើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Oblique Crunches ជាមួយ Bent Knee Leg Lift

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក កែងដៃធំទូលាយ ហើយលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីដី ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• កន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដី បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីនាំកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• បន្ទាបរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅកម្រាលឥដ្ឋ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាទម្លាក់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដីវិញ។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀត ដោយលើកកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។

Tips för utförande Oblique Crunches ជាមួយ Bent Knee Leg Lift

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ លើកស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ថយយឺតៗចុះក្រោម។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ចៀសវាង​ទាញ​ក ឬ​ទាញ​វា​ទៅ​មុខ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។ ស្នូលរបស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារ មិនមែនក ឬខ្នងរបស់អ្នកទេ។
• ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមគឺជាកំហុសទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើក

Oblique Crunches ជាមួយ Bent Knee Leg Lift Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Oblique Crunches ជាមួយ Bent Knee Leg Lift?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Oblique Crunches ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bent Knee Leg Lift ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique ដែលជាផ្នែកនៃស្នូល។ វាអាចជាបញ្ហាប្រឈមនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការអនុវត្ត កម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្នូលនឹងប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរោគ។

Vilka är vanliga varianter av Oblique Crunches ជាមួយ Bent Knee Leg Lift?

• Russian Twist: នេះជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអង្គុយលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ផ្អៀងខ្នងបន្តិច ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• ការបុកកង់៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដាក់សំប៉ែតលើខ្នងរបស់អ្នក យកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយឆ្លាស់គ្នាប៉ះកែងដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់ផ្ទុយគ្នា ដើម្បីធ្វើការ oblique របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• Spiderman Plank Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចូលទៅក្នុងទីតាំងបន្ទះប្រពៃណី ហើយបន្ទាប់មកនាំជង្គង់របស់អ្នកទៅកែងដៃនៅផ្នែកម្ខាងៗ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំ oblique របស់អ្នក។
• Side Plank with Twist: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទីតាំងបន្ទះចំហៀង បន្ទាប់មកប្រើដៃទំនេររបស់អ្នកចូលទៅក្រោមរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបម្រុងទុក បណ្តាលឱ្យមានការប៉ះទង្គិច។

Vilka är bra kompletterande övningar för Oblique Crunches ជាមួយ Bent Knee Leg Lift?

• Planks: Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យនៅពេលដែលពួកគេធ្វើការតំបន់ពោះទាំងមូល រួមទាំង obliques ផងដែរ។ នេះជួយបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំសម្រាប់លំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅកាន់តែច្រើនដូចជា Oblique Crunches ជាមួយនឹង Bent Knee Leg Lift ។
• ការបុកកង់៖ ការជិះកង់ក៏កំណត់គោលដៅ obliques និង abs ខាងក្រោមផងដែរ ដូចជា Oblique Crunches ជាមួយនឹង Bent Knee Leg Lift។ ចលនាជើងឆ្លាស់គ្នាក្នុងលំហាត់នេះអាចជួយបង្កើនស្ថេរភាព និងតុល្យភាពស្នូលទាំងមូលរបស់អ្នក។