Power Sled ទាញខ្ពស់។

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Potenza Drago

Introduktion till Power Sled ទាញខ្ពស់។

Power Sled High Pull គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងជើង ដៃ និងស្នូល បង្កើនកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងថាមពល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ដែលចង់ពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡាដែលទាមទារកម្លាំង និងថាមពលផ្ទុះ។ ការរួមបញ្ចូល Power Sled High Pull ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អមុខងារមុខងារ បង្កើនអត្រាមេតាបូលីស និងលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងនិយមន័យ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Power Sled ទាញខ្ពស់។

• ឈរនៅពីក្រោយស្លាយ បែរមុខទៅវា ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងដាច់ពីគ្នា។
• លូកដៃចុះក្រោម ហើយចាប់ចំណុចទាញនៃស្លាយថាមពល ដោយធានាថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ទ្រូងរបស់អ្នកឡើង ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។
• ក្នុង​ចលនា​ដ៏​ខ្លាំង និង​រហ័ស ទាញ​ស្លាយ​ឆ្ពោះទៅ​កាន់​រាងកាយ​របស់អ្នក ជំរុញ​កែងដៃ​របស់អ្នក​ឡើងលើ និង​ចេញ ហើយ​រក្សា​ស្លាយ​ឱ្យជិត​រាងកាយ​របស់អ្នក។
• បន្ថយស្លាយចុះក្រោមយឺតៗ គ្រប់គ្រងចលនា ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Power Sled ទាញខ្ពស់។

• គ្រប់គ្រងចលនា៖ ចលនាគួរតែជាការទាញវត្ថុរាវពីដីទៅចង្ការបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកទាញរអិលឆ្ពោះទៅរកអ្នក កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានលើកឡើង ហើយចង្អុលទៅខាងក្រៅ។ បញ្ចប់​ការ​ទាញ​ដោយ​រុញ​ជិត​ខ្លួន​អ្នក​នៅ​កម្ពស់​ប្រហែល​ទ្រូង។ កំហុសទូទៅ៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់។ ការទាញគួរតែជាចលនារាវដែលគ្រប់គ្រងដើម្បីចូលរួមក្រុមសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស។
• ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ទម្ងន់នៅលើស្លាយគួរតែពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើ​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេក វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​មិន​ត្រឹមត្រូវ និង​អាច​មាន​របួស។ កំហុសទូទៅ៖ ជៀសវាងការលើកអត្មា។

Power Sled ទាញខ្ពស់។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Power Sled ទាញខ្ពស់។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Power Sled High Pull ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីផ្តោតលើការធ្វើជាម្ចាស់លើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចមានការពិបាកខ្លាំង ដោយសារវាដំណើរការក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ រួមទាំងខ្នង ស្មា ដៃ និងជើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកំដៅសាច់ដុំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យលំហាត់នេះ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Power Sled ទាញខ្ពស់។?

• Kettlebell High Pull៖ ស្រដៀងទៅនឹង dumbbell high pull កំណែនេះប្រើ kettlebell ដែលអាចផ្តល់នូវការក្តាប់ និងការចែកចាយទម្ងន់ខុសៗគ្នា ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់ការហាត់ប្រាណ។
• Barbell High Pull: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យ sled ថាមពល។ នេះអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ និងចូលរួមក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
• Resistance Band High Pull: កំណែនេះប្រើក្រុម Resistance Band ដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវសម្រាប់កម្រិតភាពតានតឹងផ្សេងៗគ្នា ដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬសម្រាប់អ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស។
• Cable Machine High Pull: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការអូសទាញដោយរលូន និងបន្ត និងសមត្ថភាពក្នុងការលៃតម្រូវទម្ងន់តាមតម្រូវការ។ នេះអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់ផ្តោតលើទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Power Sled ទាញខ្ពស់។?

• Kettlebell swings គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Power Sled High Pull ព្រោះវាទាំងពីរពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាត្រគាកស្រដៀងគ្នា ដែលអាចជួយបង្កើនថាមពល និងការផ្ទុះ។
• ជួរ Barbell ក៏អាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Power Sled High Pulls ផងដែរ ព្រោះវាទាំងពីរតម្រង់ទៅលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ជួយពង្រឹងកម្លាំងទាញរបស់អ្នក និងការអភិវឌ្ឍរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។