Power Sled ការហោះហើរខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Potenza Drago

Introduktion till Power Sled ការហោះហើរខាងក្រោយ

Power Sled Rear Fly គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតសំខាន់លើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើ ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អត្តពលិក និង​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​កាយ​សម្បទា​គ្រប់​កម្រិត​ដែល​កំពុង​សម្លឹង​រក​ការ​បង្កើន​កម្លាំង​រាងកាយ​ខាង​លើ​និង​ការ​ស៊ូទ្រាំ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនស្ថេរភាពនៃសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Power Sled ការហោះហើរខាងក្រោយ

• ឈរនៅពីក្រោយស្លាយ ដោយដាក់ទីតាំងខ្លួនអ្នកដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ជាមួយនឹងស្លាយ ហើយចាប់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
• ជាមួយនឹងការពត់បន្តិចនៅក្នុងកែងដៃរបស់អ្នក ទាញចំណុចទាញឱ្យដាច់ពីគ្នា ហើយចេញទៅកាន់ភាគី ដោយភ្ជាប់សាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• នាំចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយធានាថាអ្នករក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Power Sled ការហោះហើរខាងក្រោយ

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលចាប់ចំណុចទាញរបស់ស្លាយ សូមប្រាកដថាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយមេដៃរបស់អ្នកត្រូវបានរុំជុំវិញចំណុចទាញ។ កុំ​ក្តាប់​ដៃ​ឲ្យ​តឹង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​ប៉ះពាល់​កដៃ និង​កំភួនដៃ​។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ Power Sled Rear Fly មិនមែននិយាយអំពីល្បឿននោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកទាញរទេះរុញមករកអ្នក ផ្តោតលើការច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​ទាញ​រអិល ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​មិន​ត្រឹមត្រូវ និង​អាច​មាន​របួស។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកទាញស្លាយឆ្ពោះទៅរកអ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ការថែរក្សា

Power Sled ការហោះហើរខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Power Sled ការហោះហើរខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Power Sled Rear Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់ និងអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Power Sled ការហោះហើរខាងក្រោយ?

• Cable Rear Delt Fly ប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនខ្សែកាប ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា ដែលអាចនាំអោយមានការកើនឡើងនូវសកម្មភាពសាច់ដុំ។
• Resistance Band Rear Delt Fly គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តគ្រប់ទីកន្លែង ដោយប្រើក្រុម Resistance Band ដើម្បីផ្តល់នូវភាពតានតឹងចាំបាច់។
• Incline Bench Rear Delt Fly ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងមុខនៅលើកៅអីបត់ ដែលអាចជួយញែក deltoids ខាងក្រោយ និងកាត់បន្ថយការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
• Machine Rear Delt Fly ប្រើម៉ាស៊ីនឯកទេសដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់ទិសដៅ deltoids ខាងក្រោយ ដោយផ្តល់នូវចលនាដែលមានស្ថេរភាព និងគ្រប់គ្រង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Power Sled ការហោះហើរខាងក្រោយ?

• ជួរខ្សែដែលអង្គុយ៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមថាមពល Sled Rear Fly ដោយកំណត់គោលដៅមិនត្រឹមតែ deltoids ខាងក្រោយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មាន rhomboids និង latissimus dorsi ផងដែរ ដែលជួយដល់សាច់ដុំកំឡុងពេលចលនាខាងក្រោយរអិល ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងខ្នងទាំងមូល។
• The Face Pull: លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ស្រដៀងទៅនឹង Power Sled Rear Fly ។ វាក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវចលនាទាញ ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះ ជំនួយដល់ប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃការហោះហើរខាងក្រោយរអិល។