ក្រុម Resistance Band អង្គុយទាញមុខ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Benda Tahanan

Introduktion till ក្រុម Resistance Band អង្គុយទាញមុខ

Resistance Band Sead Face Pull គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសពង្រឹងស្មា ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងឥរិយាបថ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ ត្រូវការឧបករណ៍តិចតួច ហើយវាជួយការពាររបួសស្មាដោយការពង្រឹងសាច់ដុំដៃបង្វិល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុម Resistance Band អង្គុយទាញមុខ

• កាន់ចុងបញ្ចប់នៃក្រុមតស៊ូនៅក្នុងដៃនីមួយៗ ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញនៅពីមុខអ្នក។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយទាញក្រុមឆ្ពោះទៅមុខរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងស្របទៅនឹងដី។
• នៅពេលដែលក្រុមតន្រ្តីឈានដល់មុខរបស់អ្នក ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយសង្កត់មួយវិនាទី។
• ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានានូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ក្រុម Resistance Band អង្គុយទាញមុខ

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ សូមរក្សាខ្នងត្រង់ ហើយជៀសវាងការផ្អៀងទៅក្រោយ ឬទៅមុខ។ ការផ្អៀងអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ អង្គុយឱ្យត្រង់ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋដើម្បីស្ថេរភាព។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬទាញក្រុមភ្លាមៗ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងរលូន។ ទាញក្រុមឆ្ពោះទៅមុខរបស់អ្នកយឺតៗ សង្កត់មួយភ្លែតដើម្បីធានាឱ្យមានសាច់ដុំជាប់ជាអតិបរមា ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ទីតាំងកែងដៃ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺទាញក្រុមដោយកែងដៃចង្អុលចុះក្រោម។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋក្នុងដំណាក់កាលទាញ។ នេះនឹងជួយកំណត់គោលដៅត្រឹមត្រូវ។

ក្រុម Resistance Band អង្គុយទាញមុខ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុម Resistance Band អង្គុយទាញមុខ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Resistance Band Seated Face Pull ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ ហើយភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន និងបង្កើនភាពធន់នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ជាមុនដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុម Resistance Band អង្គុយទាញមុខ?

• Resistance Band Bent-Over Face Pull: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់ចង្កេះរបស់អ្នក ហើយអនុវត្តការទាញមុខ ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និង deltoids ខាងក្រោយកាន់តែខ្លាំង។
• Resistance Band Single-Arm Face Pull: កំណែនៃលំហាត់ទាញមុខនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នករៀងៗខ្លួន។
• Resistance Band Face Pull with External Rotation: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការបង្វិលខាងក្រៅនៅចុងបញ្ចប់នៃការទាញ ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំស្មារបស់អ្នកបន្ថែមទៀត និងបង្កើនជួរនៃចលនា។
• Resistance Band Face Pull with Squat៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការទាញមុខជាមួយនឹងការអង្គុយ ធ្វើឱ្យវាជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលកំណត់គោលដៅរាងកាយផ្នែកខាងលើ រាងកាយទាប និងស្នូលរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុម Resistance Band អង្គុយទាញមុខ?

• Bent Over Rows: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការទាញមុខអង្គុយដោយកំណត់គោលដៅនៃ rhomboids និង latissimus dorsi ដែលជាសាច់ដុំដែលចាំបាច់សម្រាប់ឥរិយាបថល្អ និងត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេលទាញមុខ។
• Reverse Flyes: Reverse Flyes ធ្វើការលើ deltoids និង rhomboids ខាងក្រោយ ដែលស្រដៀងទៅនឹង Resistance Band Seated Face Pull ដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃកម្លាំង និងការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា។