អធិប្បាយ Curl - កដៃ

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Bara EZ

Introduktion till អធិប្បាយ Curl - កដៃ

The Preacher Curl - លំហាត់ប្រាណកដៃគឺជាសកម្មភាពហ្វឹកហាត់ទម្ងន់គោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងដើម្បីពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ biceps និងកដៃ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែបង្កើនរូបរាងរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសកដៃ និងដៃផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អធិប្បាយ Curl - កដៃ

• ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលចង់បាននៅលើ barbell ឬ dumbbell បន្ទាប់មកអង្គុយនៅលើកៅអីគ្រូគង្វាល ហើយចាប់ barbell ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើង។
• បង្វែររបារយឺតៗឡើងលើស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើ និងកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀមនៅលើទ្រនាប់នៃកៅអី។
• ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដោយច្របាច់ biceps របស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់យឺតៗចុះក្រោម រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់គ្រប់ពេល។

Tips för utförande អធិប្បាយ Curl - កដៃ

• ការ​កាន់​បាន​ត្រឹមត្រូវ៖ ពេល​កាន់​ដុំ​ដែក ដៃ​របស់​អ្នក​គួរ​មាន​ទទឹង​ស្មា​ដាច់​ពី​គ្នា។ នេះគឺជាការក្តាប់ស្ដង់ដារសម្រាប់ curls គ្រូគង្វាល។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់ធំទូលាយពេក ឬចង្អៀតពេក ដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ពេល​កំពុង​ធ្វើ​ចលនា​កោង សូម​ប្រាកដ​ថា​ចលនា​របស់​អ្នក​មាន​ភាព​យឺត និង​ត្រូវ​បាន​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះនេះអាចនាំទៅរកទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងអាចបង្ករបួសបាន។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែផ្តោតលើសាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើការ មិនមែនលើការផ្លាស់ទីទម្ងន់នោះទេ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីគ្រូគង្វាល សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃ

អធិប្បាយ Curl - កដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អធិប្បាយ Curl - កដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Preacher Curl - Wrists ។ លំហាត់នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីញែក biceps ហើយអាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងឧបករណ៍ជាច្រើនរួមទាំង dumbbells, barbells ឬម៉ាស៊ីនខ្សែ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av អធិប្បាយ Curl - កដៃ?

• Reverse Preacher Curl: ជំនួសឱ្យការលើកទម្ងន់តាមបែបប្រពៃណី អ្នកកាន់ barbell ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ផ្តោតលើសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis ។
• One-Arm Dumbbell Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយដោយប្រើ dumbbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងលើការចូលរួមសាច់ដុំនីមួយៗ។
• Hammer Preacher Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខគ្នា) ដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis នៅកំភួនដៃ។
• Cable Preacher Curl: ជំនួសឱ្យទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយជួរនៃចលនា។

Vilka är bra kompletterande övningar för អធិប្បាយ Curl - កដៃ?

• Concentration Curls: លំហាត់ប្រាណនេះញែកសាច់ដុំ biceps ស្រដៀងទៅនឹង curls អ្នកអធិប្បាយ ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន ដូច្នេះការបំពេញបន្ថែមចលនាមានកំណត់នៃ curls គ្រូគង្វាល និងលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍ bicep ទាំងមូល។
• Tricep Pushdowns: ខណៈពេលដែលអ្នកអធិប្បាយ curls ផ្តោតលើ biceps ការរុញច្រាន tricep ដំណើរការក្រុមសាច់ដុំផ្ទុយគ្នា triceps ធានានូវកម្លាំងនិងការអភិវឌ្ឍនៃដៃខាងលើដែលមានតុល្យភាព។