EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl
EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតជាចម្បង និងពង្រឹងកំភួនដៃ និងកំភួនដៃ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់ផ្តោតលើការញែកដុំពកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណព្រោះវាជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl
- ចាប់របារ EZ ដោយការក្តាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធ បាតដៃបែរមុខឡើងលើ ហើយដៃរបស់អ្នកនៅជុំវិញទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដោយអនុញ្ញាតឱ្យរបារព្យួរនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។
- ទាញរបារ EZ យឺតៗឡើងទៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។
- បន្ទាបរបារថយក្រោយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈដែលបានគ្រប់គ្រង ធានាថានឹងពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl
- ជៀសវាងសន្ទុះ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករបារជំនួសឱ្យការពឹងផ្អែកលើកម្លាំងនៃ biceps របស់អ្នក។ នេះអាចនាំឱ្យមានការហាត់ប្រាណគ្មានប្រសិទ្ធភាព និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់យឺតៗ និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងមិនមែនលើទម្ងន់ដែលអ្នកកំពុងលើកនោះទេ។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការបត់ខ្នងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចនាំឱ្យរបួសខ្នង។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ជានិច្ច ហើយជៀសវាងការផ្អៀងទៅក្រោយ ឬទៅមុខ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាខ្លួនអ្នកមិនអាចរក្សារបស់អ្នក។
EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ សូមចងចាំថាវាមិនមែនអំពីបរិមាណនៃទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែគុណភាពនៃចលនា។
Vilka är vanliga varianter av EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl?
- Standing EZ Bar Close Grip Concentration Curl គឺជាកំណែមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ខណៈពេលកំពុងឈរ ដែលភ្ជាប់ស្នូលកាន់តែច្រើន។
- របារ Incline Bench EZ Bar Close Grip Concentration Curl គឺជាការកែប្រែដែលអ្នកអង្គុយនៅលើកៅអីបត់មួយដើម្បីកំណត់គោលដៅ biceps ពីមុំផ្សេងគ្នា។
- Preacher Curl ដោយប្រើ EZ Bar គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកប្រើកៅអីគ្រូគង្វាលដើម្បីញែក biceps ដោយប្រើការក្តាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធនៅលើរបារ EZ ។
- Hammer Curl ដោយប្រើ Dumbbells គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលកំណត់គោលដៅមិនត្រឹមតែ biceps ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង brachialis និង brachioradialis ដែលផ្តល់ឱ្យដៃរបស់អ្នកនូវការហាត់ប្រាណរាងមូលពេញលេញ។
Vilka är bra kompletterande övningar för EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl?
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែល EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl ផ្តោតជាសំខាន់លើ biceps, Tricep Dips កំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំង - triceps ។ ការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំទាំងពីរអាចជួយរក្សាលំនឹងកម្លាំងដៃ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។
- Chin-ups: លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែពង្រឹង biceps ស្រដៀងទៅនឹង EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ខ្នង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Relaterade sökord för EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl
- EZ Bar Concentration Curl
- បិទ Grip Bicep Curl
- កៅអី EZ Barbell Curl
- លំហាត់នៅលើដៃ EZ Bar
- Bicep Concentration Curl ជាមួយ EZ Bar
- ការហាត់ប្រាណ EZ Barbell Bicep
- Seated Close Grip EZ Barbell Curl
- ការប្រមូលផ្តុំ Bicep Curl ជាមួយ EZ Bar
- លំហាត់ប្រាណ EZ Bar Upper Arm
- បិទការប្រមូលផ្តុំ Bicep Curl
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
