ក្រុម Resistance Band ការឡើងកំដៅនៅខាងមុខ

• Kroppsdel: Kembali, Caderas
• Utrustning: Benda Tahanan

Introduktion till ក្រុម Resistance Band ការឡើងកំដៅនៅខាងមុខ

Resistance Band Standing Front Warming-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ជាពិសេសផ្តោតលើស្មា ទ្រូង និងសាច់ដុំដៃ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលនៅកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ដោយសារតែភាពធន់នៃក្រុមតន្រ្តីអាចលៃតម្រូវបាន។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ ធ្វើអោយឥរិយាបថប្រសើរឡើង និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុម Resistance Band ការឡើងកំដៅនៅខាងមុខ

• យឺតៗលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នក ទាញខ្សែការពារឱ្យតឹងនៅពេលអ្នកធ្វើ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
• កាន់​ទីតាំង​ពង្រីក​នេះ​រយៈពេល​ពីរ​បី​វិនាទី​ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ភាព​ធន់​នៅ​ក្នុង​សាច់ដុំ​ដៃ​និង​ស្មា​របស់​អ្នក។
• បញ្ចេញភាពតានតឹងបន្តិចម្តងៗ ហើយនាំដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញនៅកម្ពស់ដើមទ្រូង។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ឬសម្រាប់រយៈពេលកំណត់ដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់ Resistance Band Standing Front Warming-up។

Tips för utförande ក្រុម Resistance Band ការឡើងកំដៅនៅខាងមុខ

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការខ្ទាស់ ឬកន្ត្រាក់ក្រុម។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ។ ចលនារហ័ស ឬដោយកម្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
• រក្សាឥរិយាបថ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ ការ​គេង​ផ្អៀង ឬ​ញញើត​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ខ្នង និង​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។
• កែតម្រូវភាពធន់៖ កុំប្រើខ្សែដែលធ្ងន់ពេក ឬស្រាលពេក។ ក្រុមតន្រ្តីគួរតែផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងប៉ុន្តែមិនខ្លាំងដែលវាធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នកឬបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។
• ដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ កំហុសជាទូទៅគឺត្រូវកាន់

ក្រុម Resistance Band ការឡើងកំដៅនៅខាងមុខ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុម Resistance Band ការឡើងកំដៅនៅខាងមុខ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Resistance Band Standing Front Warming-up។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដើម្បី​កម្តៅ​រាងកាយ និង​រៀបចំ​សាច់ដុំ​សម្រាប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. ឈរត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ 2. កាន់ខ្សែការពារដោយដៃទាំងពីរនៅពីមុខអ្នកនៅកម្រិតស្មា។ ក្រុមតន្រ្តីគួរតែតឹង, ប៉ុន្តែមិនលាតសន្ធឹង។ 3. រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទាញក្រុមឱ្យដាច់ពីគ្នាយឺតៗ ដោយរំកិលដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នក។ 4. សង្កត់មួយភ្លែត បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ 5. ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យយឺត និងគ្រប់គ្រង ហើយរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អជានិច្ច។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុម Resistance Band ការឡើងកំដៅនៅខាងមុខ?

• Resistance Band Bicep Curls: ឈរលើក្រុម Resistance ហើយកាន់វាដោយដៃទាំងពីរ។ ពត់ដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃឱ្យនៅស្ងៀម។
• Resistance Band Squats៖ ឈរលើក្រុម Resistance ដោយជើងធំទូលាយជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ កាន់ក្រុមតន្រ្តីនៅកម្រិតស្មា ហើយអនុវត្តការអង្គុយជាប្រចាំ រក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុម។
• Resistance Band Lateral Raises: ឈរនៅលើខ្សែ Resistance Band ដោយជើងទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា កាន់ក្រុមដោយដៃទាំងពីរនៅសងខាងរបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរហូតដល់ពួកគេស្របគ្នាជាមួយនឹងឥដ្ឋ។
• Resistance Band Tricep Kickbacks: ឈរលើក្រុម Resistance ហើយផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ កាន់ក្រុមតន្រ្តីដោយដៃទាំងពីរ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ tricep

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុម Resistance Band ការឡើងកំដៅនៅខាងមុខ?

• Resistance Band Squats៖ ដោយការរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមនេះ អ្នកអាចធានាបាននូវទម្លាប់នៃកាយសម្បទាដែលមានរាងមូលដែលបំពេញបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍លើរាងកាយផ្នែកខាងលើនៃ Resistance Band Standing Front Warming-up លើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយពេញលេញ និងភាពបត់បែន។
• Resistance Band Bicep Curls: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមដោយផ្ទាល់នូវ Resistance Band Standing Front Warming ដោយកំណត់គោលដៅលើ biceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ដែលប្រើក្នុងលំហាត់ប្រាណកំដៅឡើង ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដៃ និងការស៊ូទ្រាំ។