ដេកលើខ្នង លាតសន្ធឹង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ដេកលើខ្នង លាតសន្ធឹង
លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមខ្នង គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនភាពបត់បែននៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលជួបប្រទះការមិនស្រួលនៅខាងក្រោយខ្នង ឬអ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយច្រើនម៉ោង ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតឹងណែននៅក្នុងតំបន់នេះ។ ការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះឱ្យបានទៀងទាត់អាចជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងបង្កើនភាពចល័តទាំងមូល ដែលធ្វើឱ្យវាជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះសុខភាព ឬទម្លាប់សុខភាពណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ដេកលើខ្នង លាតសន្ធឹង
- ទាញជង្គង់មួយឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ ដោយប្រើដៃរបស់អ្នកកាន់វានៅនឹងកន្លែង ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យនៅនឹងដី។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថា លាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។
- លែងជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើដំណើរការម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត ហើយបន្តឆ្លាស់គ្នារវាងជើងនីមួយៗសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ដេកលើខ្នង លាតសន្ធឹង
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពត់ជង្គង់មួយ ហើយទាញវាថ្នមៗទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នកដោយប្រើដៃទាំងពីរ។ កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី បន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀតនូវការលាតសន្ធឹងជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តចលនាទាំងនេះយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងស្មើៗគ្នាពេញលំហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកទាញជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបញ្ចេញវា។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការលាតសន្ធឹងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក ជៀសវាងការទាញជង្គង់របស់អ្នក។
ដេកលើខ្នង លាតសន្ធឹង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ដេកលើខ្នង លាតសន្ធឹង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ លីង បាតខ្នង ស្ត្រេចបាន។ លំហាត់នេះគឺសាមញ្ញ និងទន់ភ្លន់ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើម។ វាអាចជួយបន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងធ្វើឱ្យមានភាពបត់បែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ច ឱ្យចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មីយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ត្រូវបានជួបប្រទះ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av ដេកលើខ្នង លាតសន្ធឹង?
- ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយឆ្លងកាត់ជើងមួយទៅម្ខាងទៀត បន្ទាប់មកបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកទៅម្ខាង ដើម្បីឲ្យជង្គង់របស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។
- ការលាតសន្ធឹងអាងត្រគាក៖ ការលាតសន្ធឹងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មកដាក់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយរុញក្រពះរបស់អ្នកចេញ។
- ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងខាងក្រោម៖ នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់ទាំងពីរធ្លាក់ចុះទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនៅលើឥដ្ឋ។
- Cat-Cow Stretch: ទោះបីមិនបានធ្វើការដេកចុះក៏ដោយ ក៏ក្បាច់យូហ្គានេះអាចពង្រីកខ្នងផ្នែកខាងក្រោមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយការឆ្លាស់គ្នារវាងការពត់ខ្លួន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ដេកលើខ្នង លាតសន្ធឹង?
- The Child's Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមលើការលាតសន្ធឹងលើខ្នងខាងក្រោម។ វាផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងជួយពង្រីក និងពង្រីកឆ្អឹងខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងខ្នងខាងក្រោម។
- ចុងក្រោយ ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ទៅទ្រូងក៏អាចបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងលើខ្នងខាងក្រោមផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយបន្ថែមក្នុងការបន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងត្រគាក ដែលអាចធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមកាន់តែមានផាសុកភាព និងមានប្រយោជន៍។
Relaterade sökord för ដេកលើខ្នង លាតសន្ធឹង
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងខ្នងខាងក្រោម
- Bodyweight Back Stretch
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណបំបាត់ការឈឺចាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ខ្នង
- ទម្លាប់លាតខ្នងផ្នែកខាងក្រោម
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ត្រគាក និងខ្នង
- បំបាត់ការឈឺចាប់ លាតសន្ធឹងលើខ្នងខាងក្រោម
- ទម្ងន់ខ្លួន ថយក្រោយ និងពង្រីកត្រគាក
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ដេកលើខ្នង លាតសន្ធឹង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
