ដេកលើខ្នង លាតសន្ធឹង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ដេកលើខ្នង លាតសន្ធឹង
ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ជួយបន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន។ វាជាទម្លាប់ដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលអង្គុយច្រើនម៉ោង ឬអ្នកដែលមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្នង។ មនុស្សចង់ចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បង្កើនភាពចល័ត និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ដេកលើខ្នង លាតសន្ធឹង
- លើកជង្គង់មួយយឺតៗ ហើយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ ដោយរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យនៅនឹងដី។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថា លាតសន្ធឹងលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាករបស់អ្នក។
- បញ្ចេញជង្គង់យឺត ៗ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើដំណើរការម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត ហើយបន្តជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ដេកលើខ្នង លាតសន្ធឹង
- លុតជង្គង់ទៅទ្រូង៖ ពត់ជង្គង់មួយដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយនាំវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក ទះដៃរបស់អ្នកជុំវិញជង្គង់របស់អ្នក ឬ shin ដើម្បីកាន់វានៅនឹងកន្លែង។ កំហុសទូទៅនៅទីនេះគឺទាញជង្គង់ខ្លាំងពេកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូង ដែលអាចធ្វើឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកតឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ ទាញជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលខ្លួន។
- រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត៖ ខណៈពេលដែលទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅតែស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹតទល់នឹងឥដ្ឋ។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នង។
- សង្កត់និងប្ដូរ៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី រួចលែងជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមថ្នមៗ។ ធ្វើម្តងទៀត
ដេកលើខ្នង លាតសន្ធឹង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ដេកលើខ្នង លាតសន្ធឹង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ លីង បាតខ្នង ស្ត្រេចបាន។ វាជាការលាតសន្ធឹងដ៏ទន់ភ្លន់ដែលអាចជួយសម្រាលការឈឺខ្នង និងភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់លាតសន្ធឹងណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ដេកលើខ្នង លាតសន្ធឹង?
- ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងខាងលើ៖ នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយឆ្លងកាត់ជើងមួយទៅម្ខាងទៀត បន្ទាប់មកបង្វិលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកថ្នមៗ ដោយបង្វែរជង្គង់របស់អ្នកទៅម្ខាង។
- ការលាតសន្ធឹងអាងត្រគាក៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយទម្លាក់ខ្នងចុះពីលើឥដ្ឋ។
- Legs-Up-the-Wall Stretch: សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅជិតជញ្ជាំង ហើយលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើជញ្ជាំង ដែលអាចជួយលាតខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងបន្ថយភាពតានតឹង។
- ការលាតសន្ធឹងលើស្ពាន៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋដើម្បីបង្កើតស្ពាន ដែលអាចលាតសន្ធឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ដេកលើខ្នង លាតសន្ធឹង?
- ក្បាច់របស់កុមារក៏បំពេញបន្ថែមលើការលាតសន្ធឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យលាតសន្ធឹង និងសម្រាកសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោមដោយទន់ភ្លន់ ជួយក្នុងការដោះលែងភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ការងើបឡើងវិញ។
- ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ទៅទ្រូងអាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹងលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដោយសារវាផ្តោតលើសរសៃពួរ និងគូទ សាច់ដុំដែលនៅពេលដែលតឹងអាចរួមចំណែកដល់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
Relaterade sökord för ដេកលើខ្នង លាតសន្ធឹង
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងខ្នងខាងក្រោម
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកត្រគាក
- លំហាត់បំបាត់ការឈឺចាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- បច្ចេកទេសលាតសន្ធឹងលើខ្នងខាងក្រោម
- លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ខ្នងនិងត្រគាក
- មិនមានបរិក្ខារខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណភាពបត់បែននៃខ្នង និងត្រគាក
- បំបាត់ការឈឺចាប់ជាមួយនឹងការលាតត្រដាងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ដេកលើខ្នង លាតសន្ធឹង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
