Smith Sumo Squat

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till Smith Sumo Squat

Smith Sumo Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម រួមទាំង glutes, quads និងសរសៃពួរ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់ និងស្ថេរភាពដែលអាចលៃតម្រូវបានរបស់វាដែលផ្តល់ដោយម៉ាស៊ីនស្មីត។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពទាំងមូលរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Sumo Squat

• បន្ទាប់ពីអ្នកបានកំណត់ជើងរបស់អ្នកហើយ សូមក្តាប់របារដោយដៃរបស់អ្នកដោយទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយយកវាចេញពីរ៉ាកែត ដោយដាក់ដងខ្លួន និងជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ចាប់ផ្តើមអង្គុយដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ ខ្នងឱ្យត្រង់ និងជង្គង់ពីលើជើងរបស់អ្នក។
• នៅពេលដែលអ្នកបានឈានដល់ចំណុចទាបបំផុតនៃការអង្គុយរបស់អ្នកហើយ រុញកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកវិញ ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងត្រឡប់មកវិញត្រង់ពេញមួយចលនា។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយតែងតែធានាថាអ្នករក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Tips för utförande Smith Sumo Squat

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ រក្សាការគ្រប់គ្រង រហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របនឹងដី។ បន្ទាប់មក​រុញ​កែងជើង​ឡើងលើ​ដើម្បី​ត្រឡប់ទៅ​ទីតាំង​ឈរ​វិញ​។ ចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងដើមទ្រូងឡើងពេញមួយលំហាត់។ ការ​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ ឬ​បង្វិល​ខ្នង​របស់​អ្នក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការរក្សាឥរិយាបថនេះ វាអាចជាសញ្ញាថាទម្ងន់ធ្ងន់ពេក។
• ជៀសវាងការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកក្រោកឈរអំឡុងពេលអង្គុយ ជៀសវាងការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើសន្លាក់របស់អ្នក។ ជំនួសវិញ។

Smith Sumo Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith Sumo Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Sumo Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំតាមរយៈដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើរាងកាយទាប ជាពិសេសភ្លៅខាងក្នុង សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬវេជ្ជបណ្ឌិត។

Vilka är vanliga varianter av Smith Sumo Squat?

• Smith Machine Sumo Squat with Pulse: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមចលនាជីពចរតូចមួយនៅបាតនៃ squat ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹង។
• Smith Machine Sumo Squat with Resistance Band៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែការពារជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៅលើសាច់ដុំត្រគាក និងសាច់ដុំកំឡុងពេលអង្គុយ។
• Smith Machine Sumo Squat ជាមួយ Dumbbell៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលទាំងការកាន់ dumbbell ឬ kettlebell នៅកម្ពស់ដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្ត squat ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុក និងភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ។
• Smith Machine Sumo Squat Jump៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមធាតុ plyometric ដោយលោតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា squat ដើម្បីបង្កើនថាមពល និងអាំងតង់ស៊ីតេសរសៃឈាមបេះដូង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Sumo Squat?

• Lunges អាចបំពេញបន្ថែម Smith Sumo Squats ដោយផ្តោតលើ quadriceps និង hip flexors ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ខណៈពេលដែលក៏បង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំទាបផងដែរ។
• លំហាត់ប្រាណស្ពាន glute អាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Smith Sumo Squats ព្រោះវានៅដាច់ដោយឡែក និងពង្រឹងសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទម្រង់ និងថាមពលរបស់អ្នក។