គាំទ្រជើងមួយឈរត្រគាក Flexor និងជង្គង់ Extensor Stretch

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till គាំទ្រជើងមួយឈរត្រគាក Flexor និងជង្គង់ Extensor Stretch

លំហាត់ប្រាណដែលគាំទ្រដោយជើងម្ខាង Standing Hip Flexor And Knee Extensor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅនៃការបត់បែនត្រគាក និងជង្គង់ បង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬបុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ដែលចង់បង្កើនភាពចល័ត និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេ។ បុគ្គល​ម្នាក់ៗ​នឹង​ជ្រើសរើស​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នេះ​ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ការ​តឹង​ណែន​របស់​សាច់ដុំ កែ​លម្អ​ឥរិយាបថ បង្កើន​ការ​លេង​កីឡា និង​ជួយ​ក្នុង​ការ​ការពារ​របួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide គាំទ្រជើងមួយឈរត្រគាក Flexor និងជង្គង់ Extensor Stretch

• លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋយឺត ៗ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយនាំកែងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នក។
• ប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីចាប់ជើងឆ្វេង ឬកជើងរបស់អ្នក ដោយទាញវាឱ្យជិតគូទរបស់អ្នកថ្នមៗ ដើម្បីលាតសន្ធឹង quadriceps របស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាជង្គង់របស់អ្នកចង្អុលទៅឥដ្ឋ និងត្រគាករបស់អ្នកត្រង់។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រង់ត្រគាករបស់អ្នក និងឧបករណ៍ពង្រីកជង្គង់របស់អ្នក។
• លែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឡើងវិញ។

Tips för utförande គាំទ្រជើងមួយឈរត្រគាក Flexor និងជង្គង់ Extensor Stretch

• ប្រើជំនួយ៖ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ ការលាតសន្ធឹងនេះតម្រូវឱ្យអ្នករក្សាលំនឹងនៅលើជើងម្ខាង។ ប្រើជញ្ជាំង កៅអី ឬវត្ថុរឹងណាមួយ ដើម្បីជួយអ្នករក្សាតុល្យភាព ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើការលាតសន្ធឹងជាជាងព្រួយបារម្ភអំពីការដួល។
• រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកទ្រូងរបស់អ្នកឡើងពេញមួយលំហាត់ ជៀសវាងការផ្អៀង ឬផ្អៀងទៅក្រោយឆ្ងាយពេក។ នេះមិនត្រឹមតែធានាថាអ្នកកំពុងពង្រីកសាច់ដុំដែលចង់បានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង ឬរបួសផងដែរ។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការរុញច្រានឱ្យឆ្ងាយពេក។ ការលាតសន្ធឹងមិនគួរបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មុតស្រួច

គាំទ្រជើងមួយឈរត្រគាក Flexor និងជង្គង់ Extensor Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra គាំទ្រជើងមួយឈរត្រគាក Flexor និងជង្គង់ Extensor Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយ Supported One Leg Standing Hip Flexor And Knee Extensor Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែប្រាកដថាត្រូវប្រើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ វាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមដោយថ្នមៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែន និងកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការប្រើជញ្ជាំង ឬកៅអីសម្រាប់ជំនួយពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av គាំទ្រជើងមួយឈរត្រគាក Flexor និងជង្គង់ Extensor Stretch?

• Lunge Stretch: ការលាតសន្ធឹងនេះធ្វើឡើងដោយការបោះជើងមួយឆ្ពោះទៅមុខចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge ដោយជង្គង់ខាងក្រោយទម្លាក់ចុះមកដី ពង្រីកត្រគាក flexor និងជង្គង់ extensor នៃជើងខាងក្រោយ។
• Pigeon Pose៖ ក្បាច់​យូហ្គា​នេះ​មាន​ការ​ពត់​ជើង​មួយ​នៅ​ពី​មុខ​អ្នក ហើយ​លាត​ដៃ​ម្ខាង​ទៀត​ទៅ​ក្រោយ ពង្រីក​ត្រគាក និង​ជង្គង់​នៃ​ជើង​ក្រោយ។
• ឈរជើងបួន៖ ឈរលើជើងម្ខាង ហើយទាញជើងម្ខាងទៀតឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នក លាតសន្ធឹងត្រគាក និងជង្គង់ពង្រីកនៃជើងកោង។
• Butterfly Stretch: អង្គុយលើឥដ្ឋ យកបាតជើងរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា ហើយរុញជង្គង់របស់អ្នកចុះទៅជាន់ដើម្បីលាតសន្ធឹងយ៉ាងជ្រៅនៅក្នុង

Vilka är bra kompletterande övningar för គាំទ្រជើងមួយឈរត្រគាក Flexor និងជង្គង់ Extensor Stretch?

• ស្ពាន Glute: ស្ពាន Glute បំពេញបន្ថែមជើងម្ខាងដែលគាំទ្រ ត្រគាក Flexor និង Knee Extensor Stretch ដោយកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំផ្ទុយ សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ។ នេះជួយបង្កើតតុល្យភាពនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំ និងជួយការពាររបួសដែលអាចកើតឡើងពីអតុល្យភាពនៃកម្លាំងនិងភាពបត់បែន។
• យោលជើង៖ ការយោលជើងគឺជាលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងយ៉ាងស្វាហាប់ដែលបំពេញបន្ថែមការទ្រទ្រង់មួយជើង Standing Hip Flexor និង Knee Extensor Stretch ។ ពួកគេជួយបង្កើនជួរនៃចលនានៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាក ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងដោយអនុញ្ញាតឱ្យលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅនៃ flexors hip និង extensors ជង្គង់។