Seated Knee Flexor និង Hip Adductor Stretch

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Seated Knee Flexor និង Hip Adductor Stretch

Sead Knee Flexor and Hip Adductor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាក និងជង្គង់ flexors លើកកំពស់សុខភាពរួម និងការចល័ត។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ ការពារការរងរបួស ឬស្តារឡើងវិញពីភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោម។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ កាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ និងរួមចំណែកដល់របបកាយសម្បទាដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Seated Knee Flexor និង Hip Adductor Stretch

• ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់បាតជើងស្តាំរបស់អ្នកទល់នឹងភ្លៅខាងក្នុងនៃជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ចុចជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកថ្នមៗឆ្ពោះទៅដីដោយប្រើដៃ ឬកែងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹងនៅត្រគាក និងភ្លៅរបស់អ្នក។
• សង្កត់​ការ​លាតសន្ធឹង​ប្រហែល 20-30 វិនាទី បន្ទាប់មក​ប្តូរ ហើយ​ធ្វើ​ម្តងទៀត​នូវ​ការ​លាតសន្ធឹង​ដោយ​ជង្គង់​ឆ្វេង​របស់អ្នក។
• អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ 2-3 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ ធ្វើឱ្យប្រាកដថា ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងសម្រាកឱ្យត្រង់។

Tips för utförande Seated Knee Flexor និង Hip Adductor Stretch

• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹង ត្រូវប្រាកដថាធ្វើវាបន្តិចម្តងៗ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការបង្ខំជង្គង់របស់អ្នកចុះតាមដែលពួកគេអាចចេញពីការទទួលបាន។ ជំនួសមកវិញ សង្កត់ជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗទៅកាន់ឥដ្ឋ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុងភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី រួចលែងចេញ។
• ការ​ដកដង្ហើម​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់ ៖ ចងចាំ​ថា​ត្រូវ​ដកដង្ហើម​ឱ្យ​ជាប់​រហូត​ពេញ​លំ​ហាត់ប្រាណ ។ មនុស្សមួយចំនួនមានទំនោរកាន់ដង្ហើមរបស់ពួកគេនៅពេលលាតសន្ធឹង ដែលអាចបង្កើនភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងរារាំងប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលាតហើយដកដង្ហើមចេញ

Seated Knee Flexor និង Hip Adductor Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Seated Knee Flexor និង Hip Adductor Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sead Knee Flexor និង Hip Adductor Stretch ។ នេះជាការលាតដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលកំណត់គោលដៅអ្នកបញ្ចូលត្រគាក និងជង្គង់បត់ ដែលជារឿយៗតឹងនៅក្នុងមនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសអ្នកដែលអង្គុយច្រើន។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. អង្គុយលើឥដ្ឋដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ 2. ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់បាតជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ 3. កាន់ជើងឬកជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ 4. ចុចជង្គង់របស់អ្នកដោយថ្នមៗដោយកែងដៃរបស់អ្នក។ 5. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកដោះលែង។ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងទៀងទាត់ក្នុងអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ ប្រសិនបើអ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ចាប់ សូម​បញ្ឈប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ភ្លាម។ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការល្អក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av Seated Knee Flexor និង Hip Adductor Stretch?

• មេអំបៅលាត៖ អង្គុយលើឥដ្ឋ យកបាតជើងរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា ហើយទាញវាឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។ ចុចកែងដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក ហើយរុញវាថ្នមៗទៅកាន់កម្រាលឥដ្ឋ ដើម្បីលាតឧបករណ៍ភ្ជាប់របស់អ្នក។
• Side Lying Adductor Stretch: ដេក​ផ្ងារ​ដោយ​ជើង​ខាង​លើ​របស់​អ្នក ហើយ​ដាក់​ជើង​នៅ​ពីមុខ​ជើង​ត្រង់​ទាប។ លើកជើងទាបចេញពីឥដ្ឋថ្នមៗ ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ adductor ។
• Seated Adductor Stretch with Resistance Band: អង្គុយលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នក។ រុំខ្សែការពារជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយទាញចុងថ្នមៗ ដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹង បន្ទាប់មករុញជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ adductor ។
• បត់ជើងធំទូលាយទៅមុខ៖ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា ហ៊ីង

Vilka är bra kompletterande övningar för Seated Knee Flexor និង Hip Adductor Stretch?

• Butterfly Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើភ្លៅខាងក្នុង និងត្រគាក ស្រដៀងនឹង Sead Knee Flexor និង Hip Adductor Stretch ដូច្នេះបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំទាំងនេះ ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់សំខាន់។
• Hip Flexor Stretch: ការលាតសន្ធឹងនេះជួយបំពេញបន្ថែមនូវ Seated Knee Flexor និង Hip Adductor Stretch ដោយធ្វើការសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់ត្រគាក លើកកម្ពស់ការចល័តនិងភាពបត់បែនបានប្រសើរជាងមុន ដែលអាចជួយក្នុងការអនុវត្តចលនានៅក្នុង Sead Knee Flexor និង Hip Adductor Stretch កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។