Recumbent Knee Flexor Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Recumbent Knee Flexor Stretch
Recumbent Knee Flexor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ វាសាកសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស ឬស្វែងរកការកែលម្អស្ថានភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ។ ការចូលរួមក្នុងការលាតសន្ធឹងនេះអាចជួយលើកកំពស់ការចល័ត កាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការពារការរងរបួស ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ ឬស្តារនីតិសម្បទា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Recumbent Knee Flexor Stretch
- លាតជើងមួយយឺតៗនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ដើម្បីស្ថេរភាព។
- ចាប់កជើង ឬខ្នងជើងដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយទាញវាឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្មើៗគ្នាពេញមួយទំហឹង។
- លែងជើង ហើយលាតម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត ដោយមានបំណងធ្វើលំហាត់នេះពីបីទៅប្រាំដងនៅសងខាង។
Tips för utförande Recumbent Knee Flexor Stretch
- ការប្រើក្រវ៉ាត់ក ឬកន្សែង៖ ចងខ្សែការពារ ឬកន្សែងនៅជុំវិញជើងរបស់អ្នក ដើម្បីជួយដល់ការលាតសន្ធឹង។ នេះនឹងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងការលាតសន្ធឹងបានប្រសើរជាងមុន និងការពារអ្នកពីការរឹតបន្តឹងខ្នង ឬករបស់អ្នក ដោយព្យាយាមឈានដល់ជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ មិនត្រូវទាញខ្សែ ឬកន្សែងដោយចលនាកន្ត្រាក់ឡើយ ព្រោះវាអាចនាំឲ្យមានរបួស។
- ការលាតសន្ធឹងយឺតៗ និងស្ថិរភាព៖ ទាញបណ្តើរៗនៅលើក្រុម ឬកន្សែង ដោយនាំជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែយឺតនិងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការទាញខ្លាំងពេក ឬលឿនពេក ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួសសាច់ដុំ។
- រក្សាមុំខាងស្តាំ៖ មានគោលបំណងរក្សាមុំ 90 ដឺក្រេនៅសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក។
Recumbent Knee Flexor Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Recumbent Knee Flexor Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Recumbent Knee Flexor Stretch ។ លំហាត់ប្រាណនេះពិតជាសាមញ្ញ និងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា។ វាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងការចល័តនៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាក និងជង្គង់ ហើយវាក៏អាចជួយបំបាត់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Recumbent Knee Flexor Stretch?
- ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ៖ ឈរឱ្យត្រង់ ហើយដាក់ជើងម្ខាងលើផ្ទៃខាងលើ ដូចជាជំហាន ឬកៅអី ដោយរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យរាបស្មើនៅលើដី បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់រហូតទាល់តែមានការលាតសន្ធឹងក្នុងសរសៃពួរ។ ផ្នែកខាងក្រោយនៃជើងកើនឡើង។
- ការលាតសរសៃពួរ៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងមួយត្រង់ឡើងលើពិដាន ដោយសង្កត់ខ្នងភ្លៅ កំភួនជើង ឬកជើង អាស្រ័យលើភាពបត់បែនរបស់អ្នក ហើយទាញជើងទៅក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ រហូតទាល់តែមានការលាតសន្ធឹង ខ្នងនៃជើង។
- ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរលើជញ្ជាំង៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅជិតជញ្ជាំង ហើយលើកជើងមួយត្រង់ឡើងទល់នឹងជញ្ជាំង ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för Recumbent Knee Flexor Stretch?
- Quad Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ quadriceps ដែលជាសាច់ដុំប្រឆាំងនឹងសរសៃពួរ ជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរវាងក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះ និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ស្ពាន Glute: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងជង្គង់ Recumbent Flexor Stretch ដោយការពង្រឹង glutes និងសរសៃពួរ លើកកម្ពស់ស្ថេរភាព និងការគាំទ្រសម្រាប់សន្លាក់ជង្គង់ និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹង។
Relaterade sökord för Recumbent Knee Flexor Stretch
- Recumbent Knee Flexor Stretch
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណលើកភ្លៅ
- ការលាតសន្ធឹងលើទម្ងន់ខ្លួនឡើងវិញ
- Knee Flexor លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ការលាតសន្ធឹងគោលដៅនៃភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅ
- ទម្ងន់ជង្គង់ Flexor Stretch
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណភ្លៅទីតាំងដដែល