Quadriceps stretch នៅលើប្រអប់

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Quadriceps stretch នៅលើប្រអប់

Quadriceps Stretch On Box គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងពង្រឹង quadriceps ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាពសន្លាក់ជង្គង់ និងកម្លាំងជើងទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអត្តពលិក មនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលកំពុងសម្រាកកាយសម្បទា។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយការពារការរងរបួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងជួយក្នុងការជាសះស្បើយពីស្ថានភាពដែលទាក់ទងនឹងជើង និងជង្គង់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Quadriceps stretch នៅលើប្រអប់

• លើកជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់វានៅលើប្រអប់ ឬលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅពីក្រោយអ្នក ដោយធានាថាម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅក្រោយត្រង់ ហើយជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកចង្អុលត្រង់។
• រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកដាំឱ្យជាប់នឹងដី ពត់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដីរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី រក្សាលំនឹងរបស់អ្នក និងធានាថាជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកមិនរើទៅចំហៀង។
• លើករាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ បន្ទាប់មកធ្វើការលាតសន្ធឹងឡើងវិញដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើប្រអប់ ឬកៅអី។

Tips för utförande Quadriceps stretch នៅលើប្រអប់

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ដើម្បីអនុវត្តការលាតសន្ធឹង សូមលើកជើងមួយត្រឡប់មកវិញ ហើយដាក់វានៅលើប្រអប់ ដោយរក្សាជង្គង់ឱ្យត្រង់ចុះក្រោម។ ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​បន្តិច​ដើម្បី​ទទួល​អារម្មណ៍​ថា​លាត​នៅ​ខាង​មុខ​ភ្លៅ​របស់​អ្នក។ ជៀសវាងការពត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬផ្អៀងទៅមុខខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• ពង្រឹងកម្លាំង៖ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ទាញថ្នមៗនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅរបស់អ្នក និងរហូតដល់ត្រគាករបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាមិនគួរឈឺនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការរុញច្រានឱ្យហួសពីចំណុចនៃការលួងលោម ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួសសាច់ដុំ។
• សង្កត់និងដកដង្ហើម៖ កាន់

Quadriceps stretch នៅលើប្រអប់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Quadriceps stretch នៅលើប្រអប់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Quadriceps Stretch On Box ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយកើនឡើងជាលំដាប់ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ ជារឿយៗវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់នេះជាមុនសិន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Quadriceps stretch នៅលើប្រអប់?

• និយាយកុហក Quadriceps Stretch: កំណែនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកហើយទាញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកគូទរបស់អ្នកដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់ទៅ quadriceps ។
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: ក្នុង​យូហ្គា ក្បាច់​ព្រាប​អាច​ត្រូវ​បាន​កែប្រែ​ដើម្បី​លាត​រាង​បួន​ជ្រុង​ដោយ​ពត់​ជើង​ក្រោយ ហើយ​ឈាន​ដល់​ជើង ឬ​កជើង។
• Lunging Quadriceps Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈានជើងចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge បន្ទាប់មកពត់ខ្លួន និងទាញជើងខាងក្រោយឆ្ពោះទៅគូទ លាតសន្ធឹង quadriceps នៃជើងខាងក្រោយ។
• Foam Roller Quadriceps Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ Foam Roller ។ ពេល​ដេក​ផ្អៀង​ដាក់​ដុំ​ពពុះ​ក្រោម​ភ្លៅ​របស់​អ្នក ហើយ​រំកិល​ទៅ​ក្រោយ​យឺតៗ ដើម្បី​លាត និង​ម៉ាស្សា​រាង​បួន​ជ្រុង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Quadriceps stretch នៅលើប្រអប់?

• ការចុចជើងអាចបំពេញបន្ថែម Quadriceps Stretch On Box ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរផ្តោតលើការពង្រឹង quadriceps ប៉ុន្តែការចុចជើងក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងសរសៃពួរ និង glutes ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ។
• Squats ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Quadriceps Stretch On Box ផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹង quadriceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់រាងកាយ និងស្នូលផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។