ការផ្អាកដំណើរការ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការផ្អាកដំណើរការ
Suspension Rollout គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅលើ abs, oblique, និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង, បង្កើនស្ថេរភាព និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងដែលត្រូវការ។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូល បង្កើនតុល្យភាព និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង រួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ និងកីឡាផ្សេងៗ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការផ្អាកដំណើរការ
- ផ្អៀងទៅមុខ លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នករហូតទាល់តែរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង ស្រដៀងទៅនឹងទីតាំងបន្ទះឈើ។
- ពត់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរំកិលរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ ដោយលើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ បន្ទាប់មកប្រើ abs របស់អ្នកដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ការផ្អាកដំណើរការ
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ គន្លឹះក្នុងការដំណើរការការផ្អាកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺយឺត ចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ បង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនបាត់បង់ទម្រង់បែបបទ បន្ទាប់មកប្រើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់ដៃរបស់អ្នក ឬសន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកមកវិញ ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- **Engage Your Core**: ការផ្អាកជាចម្បងគឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូល ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការធ្វើឱ្យអាប់សរបស់អ្នកសម្រាកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- **
ការផ្អាកដំណើរការ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការផ្អាកដំណើរការ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Suspension Rollout ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកដែលទាមទារនូវបរិមាណដ៏ល្អនៃកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ វាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ស្នូលដែលងាយស្រួលជាង ហើយធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ការលំបាកបន្ថែមទៀតដូចជាការផ្អាកការបង្វិលជាដើម។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
Vilka är vanliga varianter av ការផ្អាកដំណើរការ?
- Single Arm Suspension Rollout គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកដែលតម្រូវឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់ធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃតែមួយ ដូច្នេះការបញ្ចូលស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើកាន់តែខ្លាំង។
- Kneeling Suspension Rollout គឺជាបំរែបំរួលដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដែលអ្នកប្រើប្រាស់ចាប់ផ្តើមលំហាត់នៅលើជង្គង់របស់ពួកគេ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកជាងការចេញផ្សាយស្តង់ដារ។
- ការរំកិល Suspension Rollout ជាមួយ Twist ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលរាងកាយទៅម្ខាងក្នុងអំឡុងពេលនៃការដាក់ចេញ ដែលផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមសម្រាប់សាច់ដុំ oblique ។
- Pike Suspension Rollout គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកប្រើប្រាស់ទាញរាងកាយរបស់ពួកគេចូលទៅក្នុងទីតាំង pike នៅកម្រិតកំពូលនៃការដាក់ចេញ ដោយភ្ជាប់នូវ abs និង hip flexors ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការផ្អាកដំណើរការ?
- Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Suspension Rollouts នៅពេលដែលពួកគេទាំងពីរធ្វើការលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសទ្រូង ស្មា និង triceps ដែលបង្កើនកម្លាំងទាំងមូលដែលត្រូវការសម្រាប់ការព្យួរ Suspension Rollouts។
- អ្នកឡើងភ្នំ៖ អ្នកឡើងភ្នំគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះការរំកិលការផ្អាក ខណៈដែលពួកគេក៏កំណត់គោលដៅស្នូលផងដែរ ខណៈពេលដែលបញ្ចូលធាតុ cardio ធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្តការផ្អាកផ្អាក។
Relaterade sökord för ការផ្អាកដំណើរការ
- លំហាត់ប្រាណរំកិលផ្អាក
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- ការហ្វឹកហាត់ព្យួរសម្រាប់ចង្កេះ
- ការពង្រឹងស្នូលជាមួយនឹងដំណើរការការផ្អាក
- លំហាត់ពោះដោយប្រើការព្យួរ
- Suspension Rollout សម្រាប់ការកាត់បន្ថយចង្កេះ
- ការដាក់បញ្ចូលការព្យួរដែលផ្តោតលើចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណ abs របស់ Suspension Rollout
- លំហាត់ហ្វឹកហាត់ព្យួរសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះកម្រិតខ្ពស់ជាមួយនឹងការរំកិល Suspension Rollout ។