ការផ្អាកឈរ Ab ចាប់ផ្តើម
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការផ្អាកឈរ Ab ចាប់ផ្តើម
Suspension Standing Ab Rollout គឺជាលំហាត់ស្នូលដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅលើ abs, obliques និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដែលបង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់បង្កើនការហាត់ប្រាណក្បាលពោះរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ឥរិយាបថ និងចលនាមុខងាររបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការផ្អាកឈរ Ab ចាប់ផ្តើម
- ចាប់ចំណុចទាញរបស់អ្នកបង្ហាត់ការព្យួរដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃបែរមុខគ្នា ហើយផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដោយលើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរំកិលរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ លាតដៃរបស់អ្នកពីលើ ហើយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ផ្អាកនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងដី ធានាថាស្នូលរបស់អ្នកតឹង ហើយរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង។
- រំកិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺតៗ ដោយទាញរាងកាយអ្នកឡើងវិញដោយប្រើស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាបន្ទាត់ត្រង់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។
Tips för utförande ការផ្អាកឈរ Ab ចាប់ផ្តើម
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលពង្រីកដៃរបស់អ្នក ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើចលនា ឬប្រើសន្ទុះអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រង និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ កំហុសជាទូទៅគឺការមិនពង្រីកដៃឱ្យបានពេញលេញ ដែលកំណត់ការភ្ជាប់នៃសាច់ដុំស្នូល។
- ការដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករមៀលចេញហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកត្រលប់មកវិញ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែពិបាក។
- ដំណើរការបន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាខ្លីៗ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងស្ថេរភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ កំពុងព្យាយាម
ការផ្អាកឈរ Ab ចាប់ផ្តើម Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការផ្អាកឈរ Ab ចាប់ផ្តើម?
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Standing Ab Rollout គឺជាចលនាដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំស្នូល។ វាទាមទារនូវបរិមាណដ៏ល្អនៃកម្លាំង ស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រង។ ខណៈពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចសាកល្បងលំហាត់នេះ វាត្រូវបានណែនាំថាពួកគេមានមូលដ្ឋានរឹងមាំនៃកម្លាំងស្នូល និងស៊ាំជាមួយលំហាត់ជាមូលដ្ឋានជាមុនសិន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ស្នូលដែលងាយស្រួលជាង ហើយបន្តទៅមុខជាបណ្តើរៗទៅកាន់លំហាត់ដែលពិបាកជាងមុនដូចជា Suspension Standing Ab Rollout ជាដើម។ ពួកគេក៏អាចសាកល្បងកំណែដែលបានកែប្រែនៃលំហាត់នេះផងដែរ ដូចជាការលុតជង្គង់ ឬការបង្វិលដោយក្រុមជំនួយ មុនពេលបន្តទៅកំណែឈរ។ ដូចសព្វមួយដង វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលអាចផ្តល់ដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួនដោយផ្អែកលើកម្រិត និងគោលដៅនៃកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។
Vilka är vanliga varianter av ការផ្អាកឈរ Ab ចាប់ផ្តើម?
- Barbell Ab Rollout៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអាចប្រើ barbell ជំនួសឱ្យខ្សែព្យួរ ដែលអាចបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដោយសារតែទម្ងន់របស់ barbell ។
- Wheel Ab Rollout៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកង់ ab ដែលអាចផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុនសម្រាប់ abs និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
- Sliding Discs Ab Rollout៖ បំរែបំរួលនេះប្រើឌីសរអិល ឬកន្សែងលើផ្ទៃរលោង ដែលអាចជួយបង្កើនភាពលំបាកនៃលំហាត់ដោយទាមទារការគ្រប់គ្រង និងស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត។
- Kneeling Ab Rollout: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តលំហាត់ពីទីតាំងលុតជង្គង់ ដែលអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលស្វែងរកកំណែឈរពិបាកពេក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការផ្អាកឈរ Ab ចាប់ផ្តើម?
- Hanging Leg Raises: ទាំងនេះដំណើរការលើ abs និង hip flexors ទាប ដោយបំពេញបន្ថែម Suspension Standing Ab Rollout ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយ។
- Russian Twists៖ លំហាត់នេះជួយបង្កើនកម្លាំងបង្វិល និងស្ថេរភាព ដែលបំពេញបន្ថែមការផ្អាកការផ្អាក Ab Rollout ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាពរួម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការចេញផ្សាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
Relaterade sökord för ការផ្អាកឈរ Ab ចាប់ផ្តើម
- ការផ្អាក Ab Rollout Workout
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- ការបណ្តុះបណ្តាលការផ្អាកសម្រាប់ Abs
- ការពង្រឹងស្នូលជាមួយនឹងការព្យួរ
- Ab Rollout ដោយប្រើ Suspension
- លំហាត់ផ្អាកសម្រាប់ការកាត់បន្ថយចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណរំកិលក្បាលពោះ
- ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការព្យួរចង្កេះ
- ការបណ្តុះបណ្តាលការផ្អាក Ab Rollout
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្នូលសម្រាប់ចង្កេះ។