1 ರಿಂದ 2 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ 1 ರಿಂದ 2 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್

1 ರಿಂದ 2 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಲಂಬವಾದ ಜಿಗಿತ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ 1 ರಿಂದ 2 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಂತರ ಸ್ಫೋಟಿಸಿ, ಆವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ.
• ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಇದು ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, 10 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ನ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು 1 ರಿಂದ 2 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್

• **ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಾಕ್ಸ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬಳಸಿ:** ಆರಂಭಿಕರು ಕಡಿಮೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಎತ್ತರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತಪ್ಪಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• **ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್:** ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 1 ರಿಂದ 2 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೆಲವು ಲೈಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ** ಅವಸರ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:** ಜಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಕಳಪೆ ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು

1 ರಿಂದ 2 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ 1 ರಿಂದ 2 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು 1 ರಿಂದ 2 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ 1 ರಿಂದ 2 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್?

• ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯು "ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ 1 ರಿಂದ 2 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್" ಆಗಿರಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಜಂಪ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
• "ಬರ್ಪಿಯೊಂದಿಗೆ 1 ರಿಂದ 2 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್" ಪ್ರತಿ ಜಂಪ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
• "ಎತ್ತರ-ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್" ಬದಲಾವಣೆಯು ಬಾಕ್ಸ್‌ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• "1 ರಿಂದ 2 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ವಿತ್ ವೆಯ್ಟೆಡ್ ವೆಸ್ಟ್" ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ತೂಕದ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು 1 ರಿಂದ 2 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್?

• ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳು 1 ರಿಂದ 2 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಹಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದೇ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಬರ್ಪಿಗಳು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಬರ್ಪೀಸ್ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು 1 ರಿಂದ 2 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.