2 ರಿಂದ 1 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ 2 ರಿಂದ 1 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್

2 ರಿಂದ 1 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ 2 ರಿಂದ 1 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್

• ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೃದುವಾಗಿ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ.
• ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಇಳಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ನಂತರ ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲು ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ.
• 2 ರಿಂದ 1 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಬಾಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವಾಗ ಪ್ರಮುಖ ಪಾದವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು 2 ರಿಂದ 1 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್

• ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿರುವುದು ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು. ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ, ಕೇವಲ ಒಂದಲ್ಲ.
• ಬಲ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಎತ್ತರವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಬಾಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು

2 ರಿಂದ 1 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ 2 ರಿಂದ 1 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು 2 ರಿಂದ 1 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಎತ್ತರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. 2 ರಿಂದ 1 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎರಡು ಅಡಿಗಳಿರುವ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ನಂತರ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ತಾಲೀಮು ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ 2 ರಿಂದ 1 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್?

• ಲ್ಯಾಟರಲ್ 2 ರಿಂದ 1 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್: ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನೆಗೆಯುವ ಬದಲು, ನೀವು ಒಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತೂಕದ 2 ರಿಂದ 1 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್: ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ 2 ರಿಂದ 1 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಮತ್ತೆ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• 2 ರಿಂದ 1 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಆಳ ಜಂಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಎತ್ತರದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಆಳದ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ 2 ರಿಂದ 1 ಕೆಳಗಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು 2 ರಿಂದ 1 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್?

• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು 2 ರಿಂದ 1 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳು ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ.
• ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು: ಕರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು 2 ರಿಂದ 1 ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ನ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.