ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಸುತ್ತು ಅರೌಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಸುತ್ತು ಅರೌಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ವ್ರ್ಯಾಪ್ ಅರೌಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಸುತ್ತು ಅರೌಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಸುತ್ತು ಅರೌಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ಆರ್ಮ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್: ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಉಸಿರಾಟ: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ಸ್ಥಿರತೆ: ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ವ್ರ್ಯಾಪ್ ಎರೌಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಸುತ್ತು ಅರೌಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಸುತ್ತು ಅರೌಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ವ್ರ್ಯಾಪ್ ಅರೌಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಸುತ್ತು ಅರೌಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

• ಸೈಡ್-ಟು-ಸೈಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತೀರಿ.
• ಸೀಟೆಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನಲ್ಲಿ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಸುತ್ತು ಅರೌಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

• ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ವ್ರ್ಯಾಪ್ ಅರೌಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಂಗಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ವ್ರ್ಯಾಪ್ ಅರೌಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನಿಂದ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ: ಈ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯು ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ರ್ಯಾಪ್ ಅರೌಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಆಳವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ವ್ರ್ಯಾಪ್ ಅರೌಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಸಮಗ್ರ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.