ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ದೇಹದ ಭಾಗಹಿಂದಹಿಂದೆ
ಸಾಧನಗಳುಬ್ಯಾಂಡ್
ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳುLatissimus Dorsi
ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳುBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಒಂದು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ದಪ್ಪದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಆರಂಭಿಕರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಇದು ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಆಂಕರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಕಟ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
- ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ: ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಕಟ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಪುಲ್ಡೌನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.
- ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಈ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಆವೃತ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್-ಅಪಾರ್ಟ್ಸ್: ಇದು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ದ್ವಿತೀಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್: ಇವುಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಬೈಸೆಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುಲ್ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ತಾಲೀಮು
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮು
- ಬೆನ್ನಿನ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ ತರಬೇತಿ
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ನೆರವಿನ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು
- ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ